Tai Chi øvelser og bevegelser
Tai Chi tilbyr sine utøvere avslapping og generelt bedre helse og trivsel. Opprinnelig utviklet i Kina for selvforsvar og helse, praksisen har slått an i Vesten, der det er brukt som en form for mosjon og komplementær medisin. Øve tai chi består av å gjøre et sett av stillinger eller langsomme og grasiøse bevegelser. Når du gjør tai chi, er kroppen konstant i bevegelse, gradvis skifter fra en posisjon til den neste.
Klargjøring Stance
Å begynne en tai chi sekvens, stå i "Klargjøring Stance." Stå med føttene parallelle, fordelt bredden på skuldrene fra hverandre. Balansere vekten mellom de to beina og holde knærne løs og veldig litt bøyd. La armene henge avslappet og litt vekk fra kroppen. Pust jevnt og føler hele kroppen slappe av, med vekten skiftende nedover, mot nedre del av magen og bena og ned i føttene.
Betal Respekt til Buddha Position
Begynn i "Getting Ready" posisjon, med føttene parallelt med hverandre, knærne litt bøyd og armene hengende ned langs sidene, håndflatene vendt kroppen din. La deg slappe av og puste lett, føler jorden under føttene. Gjør ingenting ekstra. Slå høyre fot utover til en 45 graders vinkel, skiftende vekten på høyre ben. Neste, ta med venstre foten frem med bare hælen vinklet nedover, og sette den i bakken, balansert på hælen din. Løft hendene opp til høyden av midjen din, og deretter heve dem foran brystet. Venstre hånd skal vende kroppen din og din høyre hånd må møte til venstre. Den høyre hånd fingre peker oppover, med begge albuene samme høyde fra bakken. Fullfør posisjon med armene danner en sirkel.
Ta tak i fugle Tail
Fra og med den endelige plasseringen av Betale Respekt til Buddha, skifte direkte inn fatte Bird Tail. Først slår kroppen til høyre 45 grader, og bringer den venstre foten nærmere kroppen og snu din høyre håndflate nedover og venstre håndflate opp. Flytt venstre fot bakover og skifte vekten på det, løfte opp tærne på høyre fot. På dette punktet, ta hendene ned til venstre.
Grand Tai Chi
"Grand tai chi" bevegelse kommer vanligvis ved enden av en tai chi-sekvens, som det lar "chi," eller vital energi, fritt bevege seg gjennom hele kroppen. Stå med vekten jevnt fordelt på begge ben med bena litt bøyd. Begynn med armene senket til hver side av kroppen. Løft gradvis dem oppover og utover, snu håndflatene til ansikt ansikt oppover. Hev dem så høyt som templer. Føl jorden som du løfter dem opp. Lukk øynene, og snu håndflatene ned og innover, senk armene sakte, returnerer dem til sidene.