Høyt kolesterol er en alvorlig tilstand som kan føre til opphopning av arteriell plakk, et voksaktig stoff som begrenser blodstrømmen til hjertet og hjernen. I verste fall kan ubehandlet høyt kolesterol føre til et hjerteinfarkt eller slag, som kan være livstruende. Hvis du har høyt kolesterol, og du ønsker å senke det naturlig, kan du gjøre det ved å spise riktig.

Fiber

Kostfiber kommer i form av oppløselig som absorberer i vann, og uløselig som ikke blir absorbert. Ifølge Mayo Clinic, kan spise 10g av løselig fiber daglig bidra til å senke LDL nivåer. Forkortelsen "LDL" tråder på "low-density lipoprotein", som er din dårlige kolesterolet. Du kan få din anbefalte mengden ved å spise mat som svisker, havregryn, havrekli, bananer, bønner og bygg.

Sunt fett

I motsetning til mettet fett, enumettet fett er sunt, og de kan ha en innvirkning på kolesterolnivået. Omega-3 fettsyrer er spesielt gunstig. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan spise denne type fett bidra til å senke kolesterolnivået. Du kan finne omega-3 fettsyrer i kaldt vann fisk som laks, makrell, sild, kveite og sardiner. Linfrø og valnøtter er også høy i dette fettet.

Forsterkning

Mat og drikke som er beriket med plantesteroler og stanols kan bidra til å senke LDL nivåer. Innlemme befestet margarin, yoghurt og appelsinjuice i kostholdet ditt. Sørg for at du ser for varsling om ernæring etikettene av disse produktene.

Kalorier

Å være overvektig kan ha en innvirkning på LDL og ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, kan miste vekt bidra til å senke LDL nivåer. Begrens ditt daglige inntak av 250 til 500 kalorier for å skape et underskudd og fremme vekttap. Trene i 30 minutter om dagen i forbindelse med kalorirestriksjon kan bidra til å fremme vekttap enda mer.

Eliminering

Unngå mat høy i mettet fett, kolesterol og transfett når du prøver å senke kolesterolet. Egg, hel-fete meieriprodukter, bearbeidet kjøtt, frityrstekt mat og kommersielt gjort bakevarer er eksempler på disse. Scan ernæring etiketter av pakket elementer og unngå enhver som inneholder hydrogenert eller delvis hydrogenert olje.