Digidexo.com

Hvordan takle klinisk depresjon

Ifølge National Institute of Health, mer enn 20 millioner mennesker i USA lider av klinisk depresjon. Personer med klinisk depresjon lider av tristhet, lav energi, søvnproblemer, vektendringer, negative tanker og / eller tanker om selvmord for en betydelig periode.

Bruksanvisning

En prat med en mental helse profesjonell om dine symptomer. Psykoterapi og / eller medisiner hjelpe mange mennesker til å håndtere sine symptomer og gjenopprette fra depresjon.

I henhold til 1996 Surgeon General rapport om Fysisk aktivitet og helse, forebygger mosjon depresjon og lindrer depresjon symptomer. Utfør øvelsen som øker hjertefrekvensen til 130 slag per minutt i 20 minutter om morgenen og 20 minutter på kvelden.

regelmessig engasjere seg i aktiviteter som slappe deg. Hvis dine vanlige avslapping metoder er ineffektive, prøv nye. Turgåing, selvhypnose, meditasjon, aromaterapi og lange dusjer er avspenningsteknikker som fungerer for noen depresjon lider.

Hold oversikt over maten du spiser og de ​​aktivitetene du deltar i. Også ta opp hvordan humøret skifter i løpet av dagen. Dårlig ernæring, mangel på mosjon, kan plutselige endringer i blodsukker, koffein, alkohol og sjokolade hele forverre depresjon symptomer. Regelmessig undersøke din mat og aktivitet journal for å se etter triggere som har en positiv eller negativ innvirkning på humøret.

Lag en tidsplan for hver dag som du vet du kan holde deg til. Aldri planlegge mer aktivitet enn du har tid eller energi til å fullføre, fordi ikke lever opp til tidsplanen vil få deg til å føle deg verre. Pass på å planlegge nok tid for søvn. Hvis du har vært å sette av et viktig arbeid eller personlig business, planlegge tid for disse oppgavene tidlig. Fullføre dem i morgen vil gjøre at du føler deg bedre for resten av dagen.