Hvor mye vekt du skulle miste per uke avhenger av flere faktorer, inkludert din alder, din kroppstype og din livsstil. For å gå ned i vekt, er det viktig å etablere en rutine som vil hjelpe deg å kutte ned på kalorier og øke fysisk aktivitet. Nettsteder som Shape.com hjelp holde styr på vekttap fremgang, ved å liste opp hvor mye kalorier du trenger hver dag, samt kaloriforbruk.

Kroppsfett

En kilo fett har 3500 kalorier. Så for å miste ett pund per uke, må du brenne 3500 flere kalorier per uke enn du forbruker.

Når det er sagt, må du være forsiktig med å gå under den anbefalte daglige kaloriinntaket slik at du kan gå ned i vekt på en sunn måte. Ifølge Verdens helseorganisasjon, er den laveste anbefalte daglige kaloriinntak ca 1200 kalorier. Gradvis miste vekt er en av de beste måtene å gå ned i vekt, fordi det gjør at kroppen kan enkelt justere til kalori endringer, i stedet for å miste mye vekt i en uke og få den tilbake neste. Miste 02:58 pounds per uke er akseptabelt.

Tidsplan

Du bør spre kalorireduksjon hele uken for å etablere en enklere og mer håndterlig vekttap rutine. Snarere enn å kutte ned på en enorm mengde kalorier på en dag, bør du kutte ned på små mengder av kalorier per dag. For eksempel, hvis du ønsker å miste en kilo per uke, bør du kutte ned 500 kalorier av kaloriinntaket hver dag ved å forbruke færre kalorier og økende aktivitet.

Trening

Opprettholde en sunn livsstil kan bidra til å miste vekt hver uke. Prøv å erstatte den vanlige rutinen med en mer aktiv livsstil. Legg mer vandre til rutine hver dag, og prøver å ta trappene i stedet for å ta heisen. Det kan være lurt å melde seg på et treningsstudio medlemskap, deretter planlegge en tid til å gå regelmessig til å øke aktivitetsnivået.

Mat

Å gå ned i vekt på en sunn måte, unngå å spise matvarer som inneholder mye fett og sukker. Det kan være lurt å erstatte sukkerholdig drikke og snacks med mer naturlige erstatter for eksempel frukt og juice. Kontrollere alkoholinntaket er en annen måte å hindre økende vekt.

Dietter

Kjepphest dietter som lover vekttap i en liten periode kan fremme usunn vekttap. Å miste vekt krever tid og krefter i konsekvent å spise sunt og regelmessig mosjon. For å komme i gang med å miste vekt og spise sunt, kan det være lurt å registrere deg med en personlig trener som kan hjelpe deg å sparke av et vekttap plan.