Kolesterolsenkende strategier er naturlige måter å hjelpe deg å kontrollere kolesterolnivået. Det er viktig å merke seg at du trenger å være bekymret for å senke skadelige kolesterolet, LDL, og ikke din gunstig kolesterol kalles HDL. Kosthold og mosjon spiller en nøkkelrolle i å redusere skadelige kolesterolet. Det finnes en mengde strategier for deg å bruke til å ta kontroll over denne viktige delen av din helse.

Nyt Oliven og olivenolje

Visse matvarer er kjent for å senke kolesterol skadelig. Ifølge Mayo Clinic, en av disse matvarene er oliven og olivenolje. Oliven ikke bare lavere LDL kolesterol nivåer, kan de også øke HDL nivå. Du kan nyte noen oliven i ditt mørke greener salat. Eller du kan bruke olivenolje i stedet for smør eller andre skadelige mettede og / eller transfett. Den anbefalte daglige rasjon er to ss.

Spis fisk

Spis mat med høyt omega-3 fettsyrer. Ifølge Mayo Clinic og American Heart Association, omega-3 ikke bare reduserer skadelige kolesterolnivået, det hjelper hjertet ditt funksjon i en rekke måter. Det har blitt vist å redusere blodtrykket og redusere risikoen for dannelse av blodpropper. Det er en naturlig blodet tynnere. En av de største kildene til omega-3 fettsyrer er kaldt vann fisk som laks, sild, makrell, sardiner, ørret og tunfisk Albacore. Det anbefales at du spiser fisk minst to ganger i uken som en del av dine kolesterolsenkende strategier. Hvis du ikke liker fisk, ta en fiskeolje supplement.

Nyt Havregryn

Spis havregryn og / eller havrekli. Havre er spesielt gunstig, og trenger å bli inkludert i din kolesterolsenkende strategi. Ifølge Mayo Clinic, inneholder en bolle som inneholder en 1/2 kopper kokt havregryn 6 g løselig fiber. Løselig fiber har vist seg å senke kolesterolnivået skadelige. Legg noen skiver banan, som inneholder omtrent 4 g av løselig fiber, og du har den anbefalte 10 g daglig løselig fiber. USDA fremgår det at 10 g av fiber som er nødvendig for å motta det kolesterolsenkende effekt.

Spis Noen hjertet sunt Nøtter

Knaske på hjertet sunt nøtter. Noen nøtter, ifølge American Heart Association og Mayo Clinic, kan bidra til å redusere skadelige kolesterolet nivå siden de er rike på flerumettede fettsyrer. Flerumettede fettsyrer bidra til å holde blodårene elastiske og sunn. Sunne nøtter inkluderer mandler, valnøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter, peanøtter og pekannøtter. USDA sier en servering størrelse er 1,5 oz., Eller om en håndfull. Selv om nøtter inneholder sunt fett, du fortsatt trenger å overvåke dem siden de er fett.

Get Moving

Øke graden av fysisk aktivitet. Ifølge American Heart Association, trenger fysisk aktivitet for å bli inkludert som en del av kolesterolsenkende strategi. Å få 30 minutter med trening minst fem ganger i uken anbefales. De 30 minutter kan deles inn i seksjoner på 10 minutter. For å høste den beste kolesterolsenkende effekter, må treningen være på et moderat høyt tempo. Denne farten innebærer pulsen øker, og du bryte en svette. Svømming, sykling, racket sport, hagearbeid og dans anbefales.

Begynn å gå. Turgåing er den foretrukne metoden for fysisk aktivitet, ifølge American Heart Association. Det er lav pris, har lavest frafall blant øvelser og er praktisk.