The American Diabetes Association sier at 57 millioner mennesker i USA er pre-diabetiker. Pre-diabetes er en tilstand hvori blodglukosenivået er høyere enn normalt, men ennå ikke er høy nok for en diagnose av diabetes. Normalt blodsukker er 70-120mg / dl hos personer som ikke er diabetiker. En fastende glukose fra 100-125mg / dl anses pre-diabetiker, og en fastende glukose av 126 eller høyere er diabetiker. Forskning tyder enn skade på hjerte og kretsløp kan forekomme i pre-diabetes, noe som gjør forebygging og behandling viktig.

Kontrollere vekten

Pre-diabetes kan styres ved valg av livsstil som kan forebygge eller forsinke inntreden av diabetes. Små endringer i kostholdet og å lage bedre mat valg kan hjelpe med vekt. De fleste pre-diabetikere er overvektig og har en BMI (body mass index) på 25 eller høyere. Mister bare 5 prosent til 10 prosent av kroppsvekten kan redusere risikoen for diabetes med 58 prosent, i forbindelse med trening.

Spis et balansert kosthold

Unngå fett, særlig mettet fett. Spis et utvalg av hele korn som stål-kuttet havregryn å opprettholde god fiber inntaket. Tenk frisk frukt og grønnsaker og magert kjøtt. Begrense enkle karbohydrater som finnes i "junk" mat som cookies, godteri, søtsaker og mange bearbeidet mat. Enkle karbohydrater føre til at blodsukkeret til topp, så krasjer en kort stund senere, stimulerer appetitten og ønske om mer sukker.
Fersk fisk som laks og tunfisk er rike på omega-3 fettsyrer, men bør grillet eller dampet. Begrense rødt kjøtt til mindre porsjoner sjeldnere, for eksempel et supplement til en lav-fett stek.

Keep Moving

Mange tror at øvelsen krever lange, harde treningsøkter verdig en idrettsutøver. Ingen fancy treningsstudio eller dyrt utstyr er nødvendig. Gå raskt de fleste dager i uken er et godt sted å begynne. Hagearbeid, husarbeid, går tur med hunden og ta trappene kan hjelpe snik aktivitet inn i en travel dag. Svømming, dans, yoga og lys vektløfting er andre gode valg.

Quit Smoking

Røyking bidrar til mange sykdommer, innbefattet kreft, høyt blodtrykk, hjertesykdommer. Det kan fremskynde inntreden av diabetes eller forverre komplikasjoner av diabetes. Flere hjelpemidler er nå tilgjengelig, inkludert medisiner, plaster og røykesluttprogrammer ved mange klinikker og sykehus. Noen større ansatte kan tilby røykesluttprogrammer gratis til ansatte.

Overvåke blodtrykk og kolesterol

Pre-diabetikere er mer sannsynlig at lider av hjerte- og karsykdommer, noe som gjør tett oppfølging av blodtrykk og kolesterol viktig. Sammen med blodsukker, kan opprettholde sunt blodtrykk og kolesterol forsinke utbruddet av diabetes. Hvis indisert, kan medisiner bli pålagt å forebygge høyt kolesterol og blodsukker. Ta alle medisiner som foreskrevet, og følge opp minst årlig for en full fysisk.