En ankel forstuing er en traumatisk skade på en av de ulike leddbånd som forbinder foten til leggen, og ofte fører til smerte, hevelse, blåmerker, og noen tap av funksjon. Det er viktig å opprettholde styrke, balanse, og fleksibiliteten av de nedre beinmusklene for å hindre ankelskader. Ankelskader er en vanlig skade som gjennom en god forståelse av hvilke faktorer som er involvert og noen enkle øvelser, være kan enkelt forebygges.

Bruksanvisning

Redusere risikoen for en Ankel forstuing

•  Stå på en takt med ballen av foten berøre trinnet og hælen henging av. Senk hælen til du føler en strekk i leggen og akillessenen. Hold i 30 sekunder. Gjenta tre ganger for hver fot. Gjør dette hver dag før aktivitet.

Plasser en skum firkant på en flat stabil overflate nær et rekkverk eller bord. Ta av sko og plasserer begge føttene på skum torget, bruke hendene til å stabilisere kameraet. Løft den ene foten av skum og balansere i 30 sekunder. Bytt fot og balanse i 30 sekunder igjen. Gjenta tre ganger for hver fot.

Sitt på et bord eller en overflate med leggen og foten hengende utenfor kanten. Hold kneet stabilt og bruker bare ankelen for bevegelse. Bruk foten til å spore bokstavene i alfabetet i luften så stor som du kan. Skriv hele alfabetet med store bokstaver og deretter gjøre det igjen i små bokstaver. Gjør dette to ganger for hver fot.

Riktig fottøy er viktig for å redusere risikoen for ankelskader. Bruk sko som er designet for aktivitet der du deltar, og bare den aktiviteten. Høy-top sko kan gi større ankelstøtte i aktiviteter som krever mye løping og skjærebevegelser.

Tape, når den skal brukes av en sertifisert atletisk trener, har vist seg å redusere risikoen for en ankel forstuing. Også en lisse-up ortose kan være skreddersydd og er mer effektivt enn taping på å redusere risikoen for en ankel forstuing.

Tips og advarsler

• Hvis du ikke har et skum kvadrat, kan du bare balansere på bakken. Progress å balansere med øynene lukket, men sørg for å holde på noe så du ikke faller over.
• Du kan også erstatte en miniatyr trampoline, eller en annen ustabil overflate for balansetrening.
• Når balansetrening, er det mulig å velte og potensielt skade deg selv. Vær ekstremt forsiktig på ustabilt underlag for å unngå skader.