Telle kalorier tjener bare som en langtekkelig chore som kan forstyrre din innsats for å miste vekt. Videre kan kaloritelling ikke være nøyaktig når du spiser mat tilberedt med flere ingredienser. I stedet for å fokusere på stive kalori restriksjoner, forenkle kostholdet ditt ved å gjøre sunne valg som fører til gradvis vekttap.

•  Lær hva en servering størrelse ser ut. Mat deler har blitt større med årene og en bagel kan tilsvare to porsjoner. En sunn porsjon pasta består av ½ kopp. En servering av kjøtt ser omtrent samme størrelse som en kortstokk.

Spis av mindre retter. Studier viser at når folk spiser fra en stor tallerken, de forbruker mer kalorier på at måltid enn de som tilbys på en liten tallerken.

Legg opp på frisk frukt og grønnsaker består hovedsakelig av vann. Deres høyt fiberinnhold hjelper deg til å føle full. Tenk produsere et ubegrenset mat i kostholdet ditt.

Spis næringsstoff tett mat. For eksempel, når du tenker på meieriprodukter, velge fettfattig yoghurt løpet frossen yoghurt. Fettfattig yoghurt gir mer kalsium enn frossen yoghurt, som får mesteparten av sine kalorier fra sukker.

Ha en sunn frokost hver dag. Folk som hopper over frokosten binge oftere på høyt kalori snack matvarer.

Velg hele korn over raffinert korn. Hele korn inneholder høyere mengder fiber, som gir bulk og hjelpe stabilisere blodsukkeret. Snack matvarer tilberedt med raffinert mel kan gjøre blodsukkeret krasjer, forårsaker en topp i sult nivåer før neste måltid.

Strek magert kjøtt og fjærkre i løpet fett-laden rødt kjøtt. Fett gir ni kalorier per gram, mens protein gir bare fire kalorier per gram. Spis hvitt skinn kylling eller kalkun.