Hvordan lage en Food Journal
Kosten som holder en matdagbok har betydelig mer diett suksess enn sine kolleger som ikke spore deres daglige matinntak. Her er en guide for å hjelpe deg å sette opp en mat journal som vil være gunstig for din diett plan.
• Ta opp alt du spiser.
For å opprette en food journal, ta opp alt du spiser, inkludert væsker. Ikke glem å spore snacks mellom måltidene, og de "små biter" som kan legge opp til en stor sabotør til vekttap plan.
telle kalorier.
Få en nøyaktig kalori teller for de matvarer som gjør opp din diett. Også tankene nivåer av fiber, protein og natrium av maten som du spiller inn i din diett plan.
Undersøke maten din journal etter mønstre.
Bruk din mat journal for å oppdage mønstre i de gangene du er overspising eller spise usunn. Du kan bruke mat journal som et verktøy for å gjenkjenne følelser eller hendelser som gjør deg mest sårbare til kosthold svikt.
Praksis flid med maten journal;
Hold deg til det. Det kan virke som en problemfri til tider, men en matdagbok er en utmerket måte å forbedre det samlede kostholdet eller fange feil at du er uvitende gjør mens du prøver å gå ned i vekt. Vurder å bruke en online matdagbok for å gjøre din diett opptak enkelt og praktisk.
Legg en øvelse komponent til tidsskriftet.
Vurdere å legge en øvelse komponent til maten din journal. Holde oversikt over dine daglige trening suksesser er oppmuntrende og hjelper deg å nå dine helse mål.