Heel smerte er vanligvis et resultat av stramme leggen. Smerten at resultatene fra dette kan utvikle seg til hæl spurs eller en tilstand som kalles plantar fasciitt. Når dette skjer, er det ulike øvelser som kan gjøres som strekker kalvene og arbeider musklene på undersiden av føttene.

Wall Stretch

En vegg strekningen gjøres ved å plassere baller av foten mot en vegg og rette beinet.

Roll Out

Utrullingen er gjort på en skum roller eller boks med suppe. Du står på toppen av det, og med vekten presser ned, rulle deg foten frem og tilbake sakte.

Toe Walks

For å gjøre tå turer, står du på spissen tærne og gå over gulvet. Hver gang du løfter foten opp, bøy deg tærne mot din leggen.

Håndkle Stretch

Dette gjøres i en sittende posisjon på gulvet. Du vikle et håndkle over ballene av foten og trekk forsiktig tilbake og hold.

Stair Stretch

For å gjøre denne øvelsen, må du stå på et trinn eller en blokk. Plasser foten halvveis på trinnet, senk hælen nedover. Alternate går opp og ned.