Plantar fasciitt påvirker fotsåle og er forårsaket av overforbruk. Det er betennelse i band av vev som blir med hælen bein til bunnen av tærne. Skaden er en sta en å gjenopprette fra, som Southern California Ortopediske Institutt melder at det kan ta opp til et år å fullt igjen fra skade. Det er mange ting du kan gjøre for å bidra til å gjenopprette fra plantar fasciitt.

Resting

Så lenge du går på din skadet fot, vil du fortsette å forverre den, eskalerende betennelse. Stopp noen aktiviteter som kan sette press på foten. I noen tilfeller må du kanskje krykker for å unngå å legge press på foten.

Pain Relief

Plantar fasciitt kan være smertefullt og irriterende. For å redusere smerte, bruke isen minst fire ganger om dagen. Ta anti-inflammatorisk medisin, inkludert ibuprofen, kan hjelpe. En myk-vev massasje kan lette spenningen. Hvis smertene blir for uutholdelig, kan kortison skudd i hælen være et alternativ.

Trening

Området rundt hælen kan stramme, og strekker hælen kan redusere mottakelighet for stress. Spør legen din for å anbefale en fysioterapeut. En fysioterapeut kan bidra til å utvikle en stretching og styrke diett spesifikke for skaden din.

Enheter

En rekke enheter kan brukes til å behandle plantar fasciitt. Bruk en kveld splint mens du sover. Splint strekker musklene rundt hælen din mens du sover slik at du ikke våkner opp med strammet muskler. Bue støtte er viktig for helbredelse. Bruk komfortable sko som passer ordentlig. Custom-montert skoen setter inn kan gi ekstra støtte.

Kirurgi

Når ikke-invasive metoder mislykkes, må du vurdere andre alternativer. Hvis plantar fasciitt fortsetter i mer enn 12 måneder, kan du kreve kirurgi for å frigjøre leddbånd.