Digidexo.com

Enkle dietter for tenåringer å følge

Ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC), teenage fedme eksplodert fra 6,1 prosent i 1970 til 17,6 prosent i 2006. Mer enn 60 prosent av tenåringer spiser fast food og brus fra modellering foreldrenes atferd, men bare 38 prosent rapporterer å spise hele korn, frukt og grønnsaker. For ungdom til å være vellykket på å følge et sunt kosthold, bør hele familien delta i prosessen.

Innlemme de fem mat grupper

Lær din tenåring om de fem grunnleggende mat grupper og hvordan å innlemme dem i sine måltider i løpet av dagen. Start dagen med en høy-fiber frokost med fullkorn frokostblanding som Cheerios, frukt og lettmelk. Streber etter å tjene hele korn, frukt eller grønnsaker til hvert måltid, og tar sikte på å konsumere fire kopper ferske råvarer hver dag. Begrens meieri til to til tre ganger om dagen, og pass på at du gir lav-fett alternativer som 1 prosent (fettinnhold) melk, streng ost eller fettfattig yoghurt. Tjener bare de magreste kjøttstykker, som for eksempel skinn kyllingbryst, fisk eller bakken mørbrad. Hvis tenåringen har en craving for snacks har flere alternativer tilgjengelig, for eksempel kutt frukt, naturlig peanøttsmør og hel-hvete kjeks, eller en boks med rosiner.

The Family Plan

Har hele familien jobber sammen for å spise sunnere og bli mer plass. Kvitt kjøkken av bearbeidet mat og løfte om ikke å stole på det lenger. Fylle mugger med filtrert vann og frukt skiver for familien å drikke, i stedet for nå for pop, kan lagre opptil 150 kalorier per porsjon. Formulere en øvelse plan og måltid plan som alle kan enes om. Tenåringer trenger minst 30 minutter om dagen for kardiovaskulær trening så skyte noen hoops i oppkjørselen, eller svømme løp ved felles svømmebasseng. Selv går for en sprek tur etter middag forbrenner kalorier.

Weight Watchers

The Weight Watchers programmet lærer tenåringer hvordan å lage sunn spise valg, men likevel tillater dem å splurge gang en stund. Vekt overvåkere tilpasser sitt program til tenåring vekt-tap mål og demonstrerer hvordan du får mest mulig ut av sine poeng med smarte valg. Tenåringer er vist hvordan å velge mer tilfredsstillende matvarer som vil opprettholde dem lenger, i stedet for å spise tomme kalorier. Tenåringer kan fortsette å gjøre smarte valg mens du spiser ute med vennene sine ved senere sjekke poengverdiene av sitt måltid av flere populære kjeden restauranter som gis på Weight Watchers online nettsted.