En huk holdning kan føre til ubehag, ikke bare i ryggen, men også i halsen og selv i bena. "En stillesittende livsstil bidrar vesentlig til degenerasjon av posturale reflekser," sier registrerte massasjeterapeut Paul Ingraham. "Sannsynligvis den beste kur for Haywire posturale reflekser er å kreve høyere funksjon fra dem," sier han. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner denne eller et treningsprogram.

Styrke muskler med vekter

Bruk en øvelse ball og et par 5-kilos manualer for å styrke din skulder og øvre rygg muskler. Hvis du ikke klarer å få en øvelse ball, vil en armless kjøkkenstol gjør. (Ballen fungerer bedre fordi det tvinger kroppen til å bruke muskler for å balansere.) Sitt rett på ballen med føttene flatt på gulvet. Hold manualer, med albuene bøyd i en 90-graders vinkel, og trekk armene tilbake som om du trekker et bord mot deg. Virkelig fokusere på å stramme øvre rygg og skulder muskler mens du tegner armene tilbake. Slappe av musklene som du skyver armene fremover. Gjenta bevegelsen fem ganger i løpet av den første økten og se hvordan musklene føles neste dag. Hvis det ikke er noen muskelsmerter neste dag, øke til 10 ganger.

Flat din Tilbake

Ligg på ryggen på gulvet eller på en matte. Bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet. Trykk ryggen i gulvet fra halebenet til hodet. Sørg for at nedre rygg og nakke er flatt på gulvet. Pust ut mens du strammer magemusklene og hold dem tett i 5 sekunder. Pust inn og slappe magemuskler i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger, og deretter ligge stille med ryggen flatet til gulvet i 20 minutter.

Strekke på musklene

Strekk nedre ryggmuskulaturen etter trening. Sitt på gulvet med venstre ben rettet ut foran deg. Bøy høyre beinet og plasserer høyre fot flatt på gulvet på utsiden av venstre ben (til venstre for den) ved siden av kneet. Plasser din høyre håndflate flatt på gulvet for å støtte overkroppen. Plasser venstre albue på utsiden (høyre side) av høyre kne, og inhalerer som du vrir overkroppen til høyre, trykke forsiktig på høyre ben med venstre albue. Snu hodet til høyre og se bak deg, pust ut og slappe av dine nedre ryggmuskulaturen som du vrir. Gjenta på den andre siden.

Bare Flytt

Øk din generelle aktivitetsnivå, råder Ingraham, med svømming, golf, dans, eller noen kraftig mosjon som du liker. Også ta klasser, slik som "yoga, pilates, T'ai chi, dansekurs, Nia, kampsport eller annen aktivitet som spesifikt krever koordinering og kjernestabilitet," sier han.