Digidexo.com

Cardio som ikke Sil Foot

Cardio som ikke Sil Foot


Kardiovaskulær trening er et effektivt verktøy du har i ditt arsenal for å bidra til å redusere kroppsfett, kontrollere vekten, forbedre muskel tone og påvirke din generelle helse. Men på grunn av den felles virkningen og slitasje på kroppen under cardio trening, kan du bli opplever smerte fra shin splittelse, stress brudd, leddgikt eller andre skader som kan begrense din evne til å delta i cardio trening. Forstå hvordan å erstatte øvelser som er ikke-vektbærende vil tillate deg å utfordre deg selv på cardio nivå uten å belaste foten og fortsett å nå Centers for Disease Control and Prevention anbefalinger for to og en halv time med moderat cardio per uke.

Tilpasset Sykling

Å erstatte løping eller spin-klassen, bruker en av flere tilrettelagte sykkel teknikker i 30 til 60 minutter å nå en aerobic nivået på trening. Sett en liten arm sykkel på gulvet og sykle fra en stol. Hvis du ikke har tilgang til en liten sykkel, deretter simulere bevegelsen i flere posisjoner, som ligger nede med bekkenet løftes litt fra gulvet eller mens du sitter i en solid stol og sykling i luften. Du kan også finne disse tilpasset øvelsene mer utfordrende og intense enn før trening.

Svømming

Svømming kan erstatte nesten alle cardio trening som ville belastning på foten. Du kan melde deg på svømming runder, sparker føttene mens du holder på veggen og selv trår vannet med en vektet band til å utfordre deg. Hvis dette er for mye belastning for foten din, svømme runder med bare armene til å virkelig utøve ditt hjerte. Dessuten kan "kjøre" i den dype enden uten å sette føttene i bassenget etasje ved hjelp av den samme bevegelse som løping og dra nytte av motstanden i vannet for å virkelig piffe opp intensiteten av rutinen deg.

Vann Aerobics

Vann aerobic kan erstatte mange vektøvelser, og kombinert med trår vannet, kan hjelpe deg å nå et høyere nivå av intensitet. Unngå vann øvelser som krever at du holde føttene i bassenget etasje, da dette vil plassere belastning på foten; velge øvelser i den dype enden. Ved hjelp av en vannaerobic-enheten, eller vanntett vektet element som en gallon mugge med vann, utføre dine oppgaver i den dype enden, slik at oppdriften i vannet for å ta vekten av føttene.

Generelt Fysisk Beredskap (GPP)

GPP vekttrening innebærer å bruke en lavere vekt for å utføre den samme øvelsen flere ganger i to til fem minutter å tone musklene dine og hjelpe deg å nå aerob intensitet. Endre dine oppgaver og utføre dem sitter i en stol eller liggende for å redusere belastningen på foten. Unngå øvelser under ankelen og flytte vekt eller motstand band til ankelhøyde eller mid-kalv høyde for å beskytte foten. Du kan gjøre nesten alle arm trening på denne måten, og du kan bruke beinøvelser slikt spark, kne bend og marsjer.