Isjias er en gruppe av symptomer forårsaket av irritasjon av isjiasnerven. Smerte kan oppleves hvor som helst fra den lave tilbake til hælen av foten. Isjias øvelser er spesifikke bevegelser og aktiviteter for å redusere smerte og dysfunksjon forårsaket av en skade eller problem knyttet til isjiasnerven.

Hva er Isjias?

Isjias er et begrep som refererer til symptomer som indikerer et problem med isjiasnerven. Isjiasnerven går fra lav tilbake til den bakre nedre delen av benet. Isjias oppstår når isjiasnerveroten er komprimert eller klemt som en følge av en skade, plutselig vridning bevegelse eller tilstedeværelse av problemene i ryggraden, slik som en utbuling eller prolaps av en ryggplate. En herniated plate er utspringet på platen ut av ryggvirvel plass.

Isjias symptomer

Symptomer på isjias er smerter som kan stråle ut fra den lave ryggen, i baken og ned bakre beinet til fots eller hæl. Smerte kan være alt fra nummenhet og prikking eller brenning til en skyting smerte. En generell svakhet i benet og foten kan også oppleves. Denne smerten og dysfunksjon blir vanligvis sett på en side av kroppen.

Isjias Behandling

Isjias vanligvis går unna uten inngrep, men siden det er en indikasjon på et problem, er det viktig å finne årsaken bak dette nerve smertesyndrom å hindre fremtidige tilfeller av smerte.

Standard behandling for isjias omfatter kontroll av betennelse eller hevelse som kan trykke på nerven, og teknikker for å redusere muskelspenninger forårsaker begrensning av nerve. En restrukturering av daglige aktiviteter som søvn stillinger eller hyppig giring med lengre statiske stillinger kan bidra til å lette ubehag.

Isjias Øvelser: Strekker

Isjias øvelser, inkludert en strekk rutine, er viktig for å lette symptomene og hindre fremtidig smerte. For å strekke isjiasnerven og slipp muskelspenninger som kan legge til nerve irritasjon, ligge på ryggen og få kneet til brystet. Dette vil strekke rumpe muskler. Når setemuskelen slapper av, sakte skifte kneet mot motsatt skulder og hold noen sekunder.

Isjias Øvelser: Styrking

Styrking ryggen er en viktig del av å lindre og forebygge smerter. Begynn med å ligge flatt på magen i opptil fem minutter. Når dette blir lett, gå videre til hviler på albuene. For å øke tilbake styrke, opprettholde din posisjon på magen og klapper hendene bak hodet. Løft hodet og brystet opp fra gulvet i en langsom, kontrollert måte.