Digidexo.com

Atkins Diet Induksjon Regler

Atkins Diet Induksjon Regler


Induksjonsfasen er ofte forvekslet med hele Atkins Diet. Dens begrensning av generelt sunn mat og grensen til ekstremt lave og ingen-karbohydrat valg, primært kjøtt og egg, fører noen å kritisere kostholdet for å være for ekstrem. Men Dr. Atkins alltid ment induksjonsfasen å være en drastisk, men midlertidig tiltak for å stimulere til en kraftig reaksjon fra kroppens stoffskifte. De Atkins Diet Induksjon regler er strengt håndhevet bare for de første 14 dagene av dietten.

Spis Vanlige

En av funksjonene i Atkins diett som tiltrekker seg mange slankere er at den ikke er avhengig av sult, i hvert fall ikke i konvensjonell forstand. Under induksjon fase, er det viktig å spise regelmessig, minst 3-6 måltider per dag. Aldri gå mer enn seks timer uten å spise noe, men justere måltid størrelse som passer din appetitt som det naturlig avtar. Når du spiser, velger liberalt fra matvarer som inneholder fett og protein, men ikke fråtse eller ting selv. Selv om du aldri trenger å føle deg sulten, er kroppen din blir sultet av karbohydrater og brenne fett.

20 netto karbohydrater

Den viktigste regelen av induksjon fasen er å spise mer enn 20 netto karbohydrater per dag. Netto karbohydrater er beregnet ved å trekke fiber fra total karbohydrat. Aldri bare anta en mat er lav på karbohydrater - alltid lese etiketten. De ett eller to gram karbohydrater i low-carb matvarer kan legge opp raskt, men med litt kreativitet, kan 20 netto karbohydrater per dag gå en lang vei. For eksempel vil 20 netto karbohydrater tillate fire gram ost, 10 oliven, en halv avokado, en unse av rømme og tre spiseskjeer med sitron eller lime juice. Når du planlegger karbohydrater, er det bedre å plass dem ut i løpet av dagen i stedet for pæling dem alle inn på et enkelt måltid.

Matvarer for å unngå

Mange matvarer er rett og slett for rike på karbohydrater og lite fett eller protein for å få lov under induksjonsfasen. Brød, pasta, korn og stivelsesholdige grønnsaker som poteter, yams og squash alle fall i denne kategorien. Det samme gjelder for frukt (bortsett fra avocado, oliven og tomater), nøtter, belgfrukter (bønner, linser, erter) og melk. En annen viktig mat for å unngå alkohol. Etter hvert vil små mengder rødvin eller low-carb øl tillates, men i løpet av induksjonsfasen alkohol gir for mange kalorier som vil forstyrre overgangen til fettforbrenning.

Drikk forsiktig

Den beste drikke i løpet av induksjonsfasen er rent vann. Det er alltid en god idé å drikke mye vann, men protein fordøyelse krever mer vann enn vanlig, slik at vannbehovet vil bli økt i løpet av induksjonsfasen. Minst åtte åtte unse glass per dag er foreslått. Dette vil også bidra til å forhindre forstoppelse og oppmuntre til spyling av fettforbrennende biprodukter. Selvfølgelig bør sukkerholdige drikker være strengt unngås, og drikke med kunstige søtstoffer bør brukes med måte. Fordi koffein kan lage sukker cravings og hypoglykemi, bør kaffe og te forbruk være begrenset.

Kosttilskudd

Dr. Atkins fullt erkjent at induksjonsfasen av sin diett var ubalansert og begrenset forbruk av sunn, næringsrik mat. Han til orde for å ta vitamintilskudd som inneholder kalium, magnesium og kalsium i denne perioden for å erstatte ernæring som ellers ville bli hentet fra frukt, grønnsaker og andre begrensede matvarer. Han foreslår også bruk av psyllium skall i vann eller jord linfrø på en salat å kurere forstoppelse under induksjonsfasen.