Et sunt kosthold er en som inkluderer USDA anbefalte daglige inntaket av frukt, grønnsaker, hele korn og protein, pluss passende vanninntaket. Det er også relativt lav i fett, enkle sukkerarter og bearbeidet mat. Foruten de ernæringsmessige fordelene spise godt tilbud, vil det også forbedre kvaliteten på din hud, hår, negler og energinivå.

Skin

Rikelig vannforbruket er nøkkelen til å holde huden tørker ut. Omega-3 fettsyrer og antioksidanter som finnes i friske grønnsaker, fisk og helkorn bidra til å holde huden glatt og hindre betennelser. Raffinerte sukkere har en tendens til å forårsake aldring og øke hastigheten reduksjon av elastisiteten i huden.

Hair

Spise rikelig med protein (fra kilder som fisk, egg, bønner og magre meieriprodukter) kan fremme sunn hårvekst. Menneskelig hår vokser vanligvis en fjerdedel til en halv tomme hver måned, og det vil bli sterkere når legemet har protein tilgjengelig. De som går på lav-kalori diett og mister vekt raskt kan merke en endring i håret tekstur eller hårtap i løpet av de neste tre månedene (per hårets vekstsyklus). Andre kosttilskudd næringsstoffer som er spesielt gunstig for håret er omega-3 fettsyrer, vitamin A og B6. (Vitamin A er ikke vannløselig, så det er mulig å få for mye ved å ta kosttilskudd, det er best å få A fra gulrøtter, eggeplommer, søtpoteter, spinat og andre naturlige kilder.) Den mineralene selen og sink er noen ganger tatt å fremme sunt hår, fordi de hjelper kroppen absorbere proteiner, men overskytende beløp kan blokkere opptaket av viktige mineraler som kobber og magnesium, forårsaker hårtap eller andre symptomer.

Negler

God ernæring og riktig fuktighet kan også gjøre negler sterkere. Mens det er ikke sant at hvite flekker på neglene er et tegn på kalsium eller sinkmangel, kan negler være indikatorer på en rekke helseproblemer. For eksempel, blek spiker senger kan indikere anemi, utilstrekkelige nivåer av jern i kroppen. Sperring slike helsemessige forhold, bør et sunt kosthold gir sterke negler med rosa senger.

Energi

Energi i kroppen kommer fra karbohydrater, og den beste form for å konsumere er komplekse karbohydrater som hele korn og bønner. Enkle karbohydrater, som hvitt mel og sukker, brenne opp raskere, forårsaker en person til slutt "crash". Koffein kan også tilby en midlertidig boost, men den beste måten å føle energi er å spise et balansert kosthold med komplekse karbohydrater, proteiner, fiber og masse vann. Spise noe tidlig og fortsetter å drivstoff opp hele dagen med sunn mat og vann vil ytterligere bidra til å fremme energi.