Lære å sitte i riktig holdning er viktig for de som blir sittende i lange perioder av gangen, for eksempel sjåfører som kjører lange avstander og kontorarbeidere. En riktig sittestilling kan forbedre din fysiske komfort når du sitter i en lengre periode. Øve riktig holdning også positivt bidrar til utseendet ditt mens hindre ryggraden fra å bli løst i en unormal, noen ganger smertefull stilling. Etter riktig holdning er lært og regelmessig praktiseres, vil mange mennesker begynner å føle lettelse fra ryggsmerter forbundet med dårlig holdning.

Bruksanvisning

•  Sitt i stolen som du tilbringer mest tid i, som for eksempel datamaskinen stolen på kontoret. Skyv hoftene tilbake i stolen så langt de kan gå. Vær sikker på at vekten blir jevnt fordelt på begge hoftene.

Bøy knærne i en 45-graders vinkel. Juster stolen, om mulig, til knærne er litt høyere enn hoftene. Plasser føttene flatt på gulvet.

Sitt med ryggen så rett som mulig. Trekk skuldrene tilbake så langt du kan. Slipp posisjonen litt, slappe av frem til du føler deg komfortabel.

Plasser armene på enten armlenene på stolen eller på et skrivebord foran deg. Juster om nødvendig armlenene på stolen inntil skuldrene føler støttes.

Tips og advarsler

• Hvis du ikke kan justere høyden på stolen, kan du prøve å plassere føttene på en liten krakk for å hjelpe heve dem til riktig høyde.
• Unngå å vri på livet for ofte mens du sitter. Hvis du sitter i en svingstol, bruke stolen til å bevege seg rundt, i stedet for å vri.
• Lang avstand drivere kan finne trøst i å bruke lendestøttene mens du kjører. Støtten skal plasseres på kurven på ryggen. Sitter så nært som mulig til rattet kan også bidra til å støtte korsryggen.
• Prøv å ta en pause fra å sitte hver 20 til 30 minutter. Bruk denne tiden til å gå rundt eller strekke.
• Når du tar en pause etter å ha sittet i lang tid, kan du prøve å utføre flere stående tilbake bøyer for å hjelpe ryggraden til å komme seg. For å utføre den stående skjev i ryggen, bare bøy ryggen og bøye hodet mot taket, til du føler en mild strekk i ryggen.
• Unngå å krysse bena når du sitter i lange perioder av gangen, siden denne stillingen ikke tillater for riktig justering av ryggraden.