Puste riktig betyr mer enn inhaling og exhaling, eller levere oksygen til lungene og utvise karbondioksid. Jada, vi kan puste uten mye tanke; men mange av oss har feil puster mer enn vi tror. Følg disse trinnene for å lære å utføre pusteøvelser for å ikke bare forbedre din lungekapasitet, men også innføre mer oksygen inn i kroppen samt redusere karbondioksid buildup.

Bruksanvisning

Utfør en pusteøvelse

•  Ligg flatt på ryggen til bedre følelse kroppens bevegelser som kreves for riktig pust. Bruk en pute under nakken og knærne for ekstra støtte. Du kan også utføre denne pusteøvelse mens du sitter oppreist.

Plasser hendene like under brystbenet (brystbenet).

Pust sakte inn gjennom nesen. Føle luften fylle den nedre delen av lungene nær magen. Hendene skal sakte stige, mens de ligger på magen.

Fortsett å puste og føle din midtseksjon utvide, hele veien gjennom til brystet. Ikke tving brystet utover. Bare føle luften fylle lungene dine fra bunn til topp.

Hold pusten mellom fem og ti sekunder.

Pust langsomt gjennom munnen. Føle luften unnslippe lungene, som starter fra toppen av lungene dine. La brystet og brystkassen sakte slappe av mens du puster ut.

Komplett utpust ved å bruke mellomgulvet å utvise gjenværende luft i lungene. Du skal føle hendene synke litt inn i magen.

Gjenta prosessen i fem minutter. Prøv å slappe av når du utfører denne pusteøvelse. Hvis du føler deg ør, stoppe eller ta en pause.

Slå opp Ulike pusteøvelser

Kjøp en bok om pusteøvelser (se Ressurser nedenfor). Prisene varierer fra billig til moderat.

Innkjøps videoer eller DVD-er som viser hvordan du utfører pusteøvelser. Videoer og DVD-er varierer fra billig til moderat. De fleste vil være i moderat rekkevidde.

Besøk Art of Breathing hjemmeside (se Ressurser nedenfor) for mer informasjon om fordelene med riktig pust og pusteøvelser. Du vil også finne puste bøker og DVD-er.

Tips og advarsler

• Være vedvarende med pusteøvelser. Som enhver ny ferdighet, puste riktig krever tid og praksis.
• Søke hjelp av en lisensiert medisinsk faglig hvis dårlig pust er kronisk eller forverres over tid. Sykdommer som astma bør behandles av en praktiserende lege.
• Før du starter noen alternativ medisinsk teknikk, være klar over at mange ikke har blitt vitenskapelig evaluert. Ofte er tilgjengelig om deres sikkerhet og effektivitet kun begrenset informasjon. Hver stat og hver disiplin har sine egne regler om hvordan alternativ medisin utøvere kan være faglig lisensiert. Hvis du bestemmer deg for å besøke en, velger du en lisens fra en anerkjent nasjonal organisasjon. Ta kontakt med din primære helsepersonell om din beslutning først. Hold legen informert om alternativ medisinsk teknikk du gjennomføre.