Benzodiazepiner, som Xanax og Klonopin, blir ofte foreskrevet for å behandle angst og panikklidelser. Disse stoffene bære en risiko for avhengighet og er vanligvis ikke anbefalt for langsiktig behandling av disse tilstandene. Flere naturlige alternativer eksisterer for å håndtere angst. Naturlig behandlingsstrategier ofte innebære en kombinasjon av metoder som krever konsistens å få til endring. Konsultere med helsepersonell opplevd i naturlig medisin kan hjelpe deg med å utforme en effektiv diett. The University of Maryland Medical Center og naturlig helse ekspert Dr. Andrew Weil foreslår følgende alternativer.

Kosthold og trening

Ifølge University of Maryland Medical Center, studier viser at regelmessig, intens trening som løping kan lindre angst. Trening gir deg noe å fokusere på og stimulerer frigjøring av gunstige kjemikalier som forbedrer humøret og indusere avslapning.

Ikke drikk kaffe eller andre koffeinholdige drikker; sentralstimulerende effekten forverrer følelser av angst. Og selv om det er ingen offisiell anti-angst diett, kan enkelte kosttilskudd strategier forbedre den generelle helse og velvære. Spis en diett rik på hele korn, frukt og grønnsaker. Holde blodsukkeret lavt kan også redusere angst, så spiser mindre måltider som kombinerer proteiner, komplekse karbohydrater som hele korn og sunt fett som de som finnes i fisk og nøtter.

Kosttilskudd

Mange naturlige kosttilskudd tilbyr lignende fordeler, så tar alle av dem er ikke nødvendig. Dette er et spesielt aspekt ved behandling der konsultere med en kunnskapsrik utøveren kan være nyttig.

B-vitaminer og magnesium kan hjelpe lindre angst; ta en B-kompleks supplement (inneholder alle B-vitaminer) og en magnesium supplement som anvist på etiketten.

Valerian er godt kjent for å redusere angst og indusere søvn. Den er tilgjengelig på egen hånd eller i en kombinasjon supplement som også inneholder sitronmelisse og johannesurt, to andre urter kjent for sine relaksasjonsegenskaper. Bruk som anvist på etiketten. Ikke bruk disse kosttilskudd dersom du bruker anti-angst medisiner eller andre medikamenter med en beroligende effekt. Må ikke brukes hvis du har leverproblemer eller er gravid eller ammende. Johannesurt interagerer med mange medisiner, inkludert p-piller og antidepressiva; diskutere denne behandlingen med legen din hvis du er på noen reseptbelagte medisiner. Pasjonsblomst, som et skjær eller kapsel ekstrakt, har vist aksjon mot angst som var lik benzodiazepiner; ta som anvist på etiketten.

Alternativ Behandling modaliteter

Du ønsker kanskje å eksperimentere med ulike profesjonelle behandlinger. Akupunktur kan lindre symptomer på angst så lenge som et år etter et kurs i behandling. Akupunktører kan også være en god kilde til informasjon for å behandle denne tilstanden fra en tradisjonell kinesisk medisin perspektiv.

Massasje kan lindre stress og angst, spesielt når det er kombinert med aromaterapi. Velgjørende oljer kjent for å minske angst inkluderer lavendel, salvie, sjasmin og sandeltre.

Livsstil forslag

Gjør en innsats for å redusere stress i livet ditt. Eksperimenter med meditasjon, yoga, dyp pusting, positiv visualisering og hypnose. Start en journal. Nedtegner dine daglige tanker, frykt og bekymringer kan være en stikkontakt for å løslate dem, og hjelpe deg med å identifisere hvilke behandlinger jobber for deg og vurdere din fremgang i å overvinne din angst. Reduser forbruket av negative nyheter ved å kutte ned på hvor ofte du ser TV-nyheter, surfe på internett eller lese aviser.