Digidexo.com

Måter å redusere dårlig kolesterol

Høy kolesterol begrenser strømmen av blod til hjernen og øker muligheten for et slag. Kolesterol finnes i alle kroppens celler og brukes til å bygge nye hormoner og celler. Det finnes to former for kolesterol, High-density lipoprotein (HDL), som regnes som gode kolesterolet og kan beskytte mot hjerteinfarkt, og Low-density lipoprotein (LDL), som er det dårlige kolesterolet. Senke LDL nivåer kan forbedre ens helse.

Bruksanvisning

•  Reduser kolesterol opptil 15 prosent ved å legge anlegget stanol sprer seg til kostholdet ditt. Introduser ca 4 gram per dag i kostholdet ditt, etter produkter som Puritan eller Benecol. Fordelene med plante stanol til lavere kolesterol ble hyllet på Good Morning America.

Substitute soya for storfekjøtt. Soya, som finnes i soyabønner, soyamelk og soya burgere kan bidra til å redusere høyt kolesterol. Begrense biff inntak og animalsk fett vil øke kolesterolnivået.

Ta en daglig fiber produkt, for eksempel Metamucil.

Loose fem på ti pounds av ekstra vekt å senke kolesterolnivået, ifølge Mayo Clinic.

Tren regelmessig for å redusere høye kolesterolverdier. Den Mayoclinic anbefaler trener mellom 30 til 60 minutter om dagen for å redusere kolesterolnivået. Øvelsen regime kan være 3-6 økter med 10 minutters intervaller. Før du begynner på et treningsprogram, bør du kontakte lege.

Ikke spis trans fett. Spis sunt fett, som olivenolje, som er anbefalt av Mayo Clinic.

Spis masse friske grønnsaker, helkorn og helkorn. Kosthold spiller en betydelig rolle i å kontrollere kolesterolnivået. Velg brun ris, havregryn og fersk frukt. The American Heart Association anbefaler å spise et sunt kosthold for å kontrollere kolesterolnivået.

Spis hjertet sunt fisk, som laks, sild, kveite, torsk og makrell.