Digidexo.com

Terapi øvelser for Low Back Pain

Nedre ryggsmerter kan være ødeleggende for alle, selv de fysisk form. Skader, dårlig strekk eller overanstrengelse kan alle forårsake mild til alvorlig ryggsmerter. Gjøre noen daglige øvelser og strekninger for å styrke ryggen vil bygge muskler og løsne spente seg for å hindre ytterligere skade og lindre smerten.

Supine Nedre Back Stretch

Løsne hamstrings for å lindre smerter i korsryggen. Ligg på ryggen med et lite håndkle rullet opp under korsryggen. Hold begge bena rett med knærne løs. Bøy høyre beinet litt på kne og bringe den opp mot taket. Ta tak i beinet bak kneet og rette ut beinet ut til den peker mot taket. Ikke låse kneet. Trekk forsiktig på benet ved hjelp av armene til du føler en liten strekk. Hold strekken i 30 sekunder, deretter sakte senke benet mot gulvet. Gjenta med det andre beinet.

Calf Stretch

Knel på gulvet med hånden på gulvet slik at du er på alle fire. Plasser hendene under skuldrene og holde knærne sammen under hoftene. Slapp av i nakken og la hodet falle ned mellom armene. Hev midten av ryggen opp mot taket. Strekk ryggen til du føler det i korsryggen. Hold stillingen i fem sekunder, senk ned igjen mot gulvet. Løft hodet opp og la magen faller mot gulvet. Hold denne strekningen i fem sekunder. Gjenta denne strekningen 10 ganger.

Pelvic Tilt

Lå på ryggen på gulvet med begge bena bøyd med knærne vendt mot taket. Hold føttene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet. Stram magemusklene og få hoftene opp mot taket sakte. Hold hoftene av bakken ca 1 til 2 inches. Hold strekken i fem sekunder. Gjenta dette 10 ganger.