Hvis du lider med smerter i korsryggen, det er visse øvelser som du kan gjøre for å styrke din nedre ryggmuskulaturen. Den nedre del av ryggen utfall kan styrke ikke bare ryggen din, men det kan bidra til å styrke magemusklene også.

Bruksanvisning

•  Stå med føttene om hip avstand fra hverandre for å gjøre en lavere tilbake utfall. Stå rett med skuldre nivå. Bøy høyre kne og gå ut på høyre fot, holde overkroppen rett. Venstre ben bør utvides bak deg, foten frem og kneet rett

Strekk venstre arm ut, utvide den hele veien mens du holder den vannrett. Når du gjør korsryggen utfall, strekker motsatt arm fra fronten kneet du utagerer på.

Gå ned så lavt til gulvet som du kan mens du gjør en lavere tilbake utfall. Deretter komme tilbake opp til en rett stående stilling og gjøre korsryggen utfall med det motsatte kneet fremover. Husk som du endrer til venstre kneet fremover, utvide høyre arm ut og strekke det nivået.

Gjør en lavere tilbake utfall på en annen måte. Dette er en av de oppgaver som kan gjøres i mer enn én måte. Denne gangen går ned med begge knærne bøyd. Hold det ene beinet litt bak deg og din overkroppen rett. Bøy begge knærne og gå rett ned så lavt som du kan gå. La armene henge ned langs siden.

Trekk magemusklene (nedre mage muskler) i så stramt som du kan mens du gjør hver korsryggen utfall. Dette bidrar til å styrke korsryggen også. Gjør disse lavere tilbake utfall øvelser daglig. Gjør 5-10 repetisjoner hver økt, men jobbe deg opp sakte slik at du ikke trekker ryggmuskulaturen.