De fleste kiropraktorer henvise til en forskyvning av ryggsøylen som en subluksasjon. Subluxations sette stress på kroppens nervesystem, og dermed føre til en rekke symptomer, inkludert dårlig helse, smerter og tretthet. Kiropraktoren jobb er å fikse subluxations. Når ryggraden er riktig justert, må du ta forholdsregler for å holde det på den måten.

Trening

Trening styrker musklene i kroppen, noe som bidrar til å hindre subluksasjon. Når kroppens muskler er tonet og sterk, leddene er bedre beskyttet når møtt med ulykker som støt og fall. Ifølge Palmer Chiropractic College, økt muskel tone fra regelmessig trening hjelper ryggraden opphold riktig justert. Den type aktivitet spiller ingen rolle, forutsatt at det ikke er en effektfull aktivitet. Velg noe du liker å gjøre og bli aktiv.

I tillegg holder utøve leddene, inkludert skjøtene i ryggraden, fleksible. Dette betyr at de er mindre tilbøyelige til å «låse opp», eller bli stiv, noe som fører til subluksasjon. Til slutt, hjelper trening enkeltpersoner takle emosjonelle stressfaktorer som kan føre til subuluxation fra stress-indusert muskelspenninger.

Posture

Dårlig holdning, spesielt Postures som er vanlig, kan være en viktig årsak til subluksasjon. For eksempel, hvis du regelmessig slentre i stolen, sitte på en etappe eller krysse bena eller ankler når du sitter, skal du gradvis trekke ryggraden ut av stilling. Lær å sitte rett og holde føttene flatt på gulvet. Endre din holdning vil ta tid, som du har utviklet dine vaner over mange år, men det vil forbedre spinal justering.

Snakk med din kiropraktor om sovestilling. Hvis du regelmessig sove på magen med hodet slått eller på din side med en hip kastet over litt slik knærne både berører madrassen, kan din sovestilling være å kaste ryggraden ut av stilling.

Hvis det er nødvendig, kjøpe utstyr som vil hjelpe deg å forbedre din holdning. En ryggstøtte pute på kontorstolen og en kropp pute i sengen for å hjelpe deg å sove ordentlig er gode valg.

Repetitive Motion

Hvis du gjentar samme bevegelse om og om igjen i løpet av dagen, for eksempel hvis du arbeider på et samlebånd eller stadig å skrive, er du mer utsatt for subluksasjon av de ulike leddene i kroppen. Prøv å eliminere repeterende bevegelser, og hvis dette ikke er mulig, ta regelmessige pauser for å utføre en annen bevegelse med at kroppsdelen. Også justere din holdning mens du utfører repetitive oppgaven slik at du legger mindre belastning på ryggen.

Naturlig Stue

Dr. Vick Strang fra Palmer Chiropractic College indikerer at å leve naturlig kan hjelpe ryggraden opphold riktig justert. Dette refererer til å spise naturlig mat og eliminere behandlet sukker, fett og alkohol forbruk. Vann hjelpemidler også i å forebygge subluksasjon, som å være riktig hydrert bidrar til å redusere problemer med kronisk betennelse, som til slutt kan føre til rygg subluxation. Naturlige levende bruker også medisiner bare når det er absolutt nødvendig, heller enn å ty til dem ved første tegn på en kald eller smerte. Håndtere stress, blir mer aktiv og ta tid til å nyte livet er også en del av en naturlig livsstil.