Digidexo.com

Vitaminer som hjelper med minne

Som vi alder, er vår hjerne ranet av vitaminer og mineraler den trenger for å fungere skikkelig. Vitaminer er avgjørende i produksjonen av nevrotransmittere, kjemikalier som gjør hjernens funksjon. Disse vitaminene må være til stede i hjernen for at vi skal være våkne, fokusert og mentalt aktive.

Vitamin B9

Vitamin B9, eller folsyre, er en viktig komponent i produksjonen av røde blodceller. Disse cellene hjelpe transportere næringsstoffer til hjernen og gi en person med en følelse av ro, klarhet og trivsel. Folsyre finnes i matvarer som spinat, biff, brokkoli, peanøtter, avokado og hvetekim. Det amerikanske Food and Drug Administration anbefaler mellom 400-600 mikrogram folsyre per dag.

Vitamin B6

Vitamin B6 hjelpemidler i minnet og produksjon av aminer, molekyler som bidrar til å reise meldinger fra en nervecelle til en annen. Vitamin B6 kan finnes i matvarer som laks, torsk, kalkun, kylling, bananer og tunfisk. FDA anbefaler daglig Vitamin B6 inntak på 1,3 milligram for voksne menn, og 1,2 milligram for voksne kvinner.

Andre næringsstoffer

Det er flere andre mineraler og urter som er avgjørende for hjernen inkludert gingko biloba, rosmarin, kolin, bacopin og dimethylaminoethanol eller DMAE. Gingko biloba forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. Rosmarin og bacopin forbedre konsentrasjon og hukommelse. DMAE, som finnes naturlig i fisk, og kolin produsere acetylkolin, et viktig signalstoff ansvarlig for hjernens funksjon og aktivitet.