Digidexo.com

Vellykket Low Calorie Diets

Å miste vekt er aldri lett. Konseptet er enkelt nok - spise færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde vekten din, og pounds vil falle av - men utførelsen er ikke så lett. Ta noen skritt for å eliminere kalorier og forbrenne mer med trening, og du vil finne suksess med lav-kalori diett.

Kutte kalorier

En vellykket diett plan bør ikke kutte kalorier altfor drastisk. Fad dietter ofte kutte kalorier til så lave nivåer at kroppen bremser metabolske priser, noe som gjør vekttap svært vanskelig. En vellykket lav-kalori diett bør bare kutte om lag 500 kalorier fra det beløpet som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. Dette vil resultere i en £ 1 vekttap på en uke uten tilsetning av øvelsen.
Ved å ikke kutte kalorier så drastisk, vil du ha en mye større sjanse for suksess. En meget kalorifattig diett er vanskelig å opprettholde over en lang tidsperiode. Du vil gå ned i vekt på disse programmene, men du vil ikke være i stand til å opprettholde programmet for svært lenge.
For de første par ukene, overvåke kalorier du er i dag forbruker. Du vil begynne å se at du spiser omtrent like mye for å opprettholde vekten din. Et mat journal bidrar til å holde styr på maten du spiser og gir et godt utgangspunkt for å kutte ut de ekstra kaloriene.
Måltid planlegging er viktig i begynnelsen av en lav-kalori diett. Planlegg måltider du vil spise for den første uken, og sørge for at de totalt 500 færre kalorier enn normalt.
En lav-kalori diett for vekttap bør omfatte 30 prosent av dine daglige kalorier fra magre kilder som kylling eller fisk, og en annen 30 prosent fra sunt fett som olivenolje eller rapsolje. Unngå transfett så mye som mulig. Denne type fett blir brukt i mange matvarer. Se etter hydrogenert olje eller delvis hydrogenert olje på ingrediensene etiketter for å identifisere transfett. Den endelige 40 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater. De beste valgene for karbohydrater er frukt og grønnsaker, men husk å ta med noen hele korn for fiber i din vekttap programmet. For et sunt kosthold, unngå bearbeidet mat og mat laget av hvitt mel og raffinert sukker.

Trening

Trening kan tillate deg å legge til noen flere kalorier til din spising plan. Ved å inkludere et godt treningsprogram i din daglige timeplan, vil du forbrenne mer kalorier og gå ned mer i vekt. Husk å holde vekten tap begrenset til bare 1 eller 2 kg. per uke. Ett kilo i vekt er tapt for hver 3500 kalorier. Dette er den beste måten å opprettholde ditt tap.

Sunne vaner

En vellykket lav-kalori diett blir en livsstil. Vurdere å lage din nye diett plan måten du spiser for en levetid. Utvikle sunne vaner er aldri lett, men det er vel verdt innsatsen. Vellykket vektkontroll krever konstant årvåkenhet om maten du spiser og hvor mye trening du får hver dag. Å miste vekt er bra for utseendet ditt, og kan hjelpe deg å avverge helseproblemer senere i livet. Drikk minst åtte glass vann hver dag og planlegge dine daglige snacks å hjelpe lav-kalori diett plan.