Digidexo.com

Ukentlig Diet & Exercise Plan

Å miste vekt er enkelt i teorien, men å sette sammen en plan og gjennomføre det er en annen ting helt. En ukentlig diett og mosjon plan vil hjelpe deg å miste vekt. Du må skreddersy din diett og mosjon plan for å passe deg som et individ, men er nøkkelen til å se på fett og karbohydrater inntak, utøve daglig og drikk rikelig med vann.

Ukentlig Diet

For å ha et balansert kosthold, må du ta med de riktige mengder av fett, proteiner og karbohydrater i dine måltider. Hold deg til de anbefalte porsjonsstørrelser av korn og proteiner.

Sunn frokost valg:
• Fullkorn toast og frokostblandinger
• Proteiner fra egg og peanøttsmør
• Meieriprodukter som lettmelk og fettfattig yoghurt
• Omelett med friske grønnsaker
• Frukt eller fruktjuice, så lenge saften er 100% juice uten tilsatt sukker

Sunn lunsj valg:
• Salater med masse grønnsaker og lett dressing
• Supper lite salt
• Kyllingbryst eller kalkun
• Grønnsaker rå eller kokte (holde salt til et minimum)

Sunn middag valg:
• Bakte eller stekt fisk som laks eller tunfisk
• magert kjøtt
• Kylling
• Grønnsaker tilberedes (holde salt til et minimum)

Del kontroll er viktig. Hold protein deler små, men spise så mange grønnsaker som du ønsker. Inkluder grønnsaker i minst to måltider hver dag.
Du bør inkludere sunn snacks i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i bevegelse.

Sunn snacks valg er:
• Kalorifattig og lys buttered popcorn med lite eller ingen salt
• String ost
• Frukt
• 1 oz. valnøtter

Drikk minst åtte glass vann hver dag. Begrense koffein og alkohol.

Exercise Plan

Cardio er nøkkelen i noen vekt-tap treningsprogram. Arbeide for minst 30 minutter hver dag med moderat til hard cardio trening, seks dager i uken. Endre opp øvelsen i løpet av uken for å holde deg interessert.

Søndag, tirsdag og torsdag: Kjør 1 til 2 miles i morgen. Pass på å strekke før og etter du kjører. Løping forbrenner mye kalorier raskt.

Mandag, onsdag og fredag: Walk 2 til 4 miles på et raskt tempo eller bruke en maskin på treningsstudio, og inkluderer 15 minutter med styrketrening ved hjelp av minst fem-lb vekter. Styrketrening holder stoffskiftet bevegelse og brenner fett mens du oppretter muskel.

Lørdag er en hviledag, men en kort spasertur eller en annen type bevegelse vil være gunstig for deg.

Forsiktighetsregler

Kontakt lege før du begynner på et treningsprogram og kosthold program.