Digidexo.com

Krav for å redusere Belly Fat

Hvordan du ser bærer et veldig nært forhold til hva du spiser. Hvis din diett er sunt, selv med minimal trening vil du være i stand til å miste en betydelig mengde vekt. Kort sagt, er det tre mål du må tilfredsstille involverer din diett for å redusere magefett. Først må du forbedre stoffskiftet, som er den hastigheten som du forbrenner kalorier. Da må du sørge for at du forbruker færre kalorier enn du forbrenner. Og til slutt, må du sørge for at kostholdet ditt inneholder de riktige næringsstoffene for kroppen din.

Metabolisme

For å forbedre stoffskiftet og begynne å redusere magefett, spise fire eller fem små måltider om dagen i stedet for en eller to store. Fordøyelse forbrenner kalorier, så det er best hvis kroppen din trenger for å fordøye maten ofte. På denne måten får du ikke bare brenne flere kalorier, men også forbedre din generelle metabolic rate. Det hjelper også å spise din tyngste måltid i morgen og den minste en på middag, som du bør ha minst to eller tre timer før du går til sengs.

Kalorier

Å regulere kaloriforbruk, erstatte kaloririk mat (de med mye kalorier per gram) med mat som har lav kalori tettheter. Dette betyr å kutte ned på mengden av raffinert, bearbeidet og stekt mat du spiser, samt mat med høyt sukkerinnhold. Bytt ut hvitt brød med grovbrød, fast-food måltider med sunne måltider, sukret juice med usøtet seg, og har mer frisk frukt, grønnsaker, bønner, havre, magert kjøtt og noen melkeprodukter. Ved å gjøre dette, vil du ikke bare kontrollere kaloriinntaket, men vil også forsyne kroppen med riktig type næringsstoffer, og dermed øke din styrke, generell velvære og energinivå. Medisinsk vitenskap har ennå ikke funnet et bedre alternativ til et balansert og sunt kosthold.

Ikke prøv å gjøre alle disse kosttilskudd endringer over natten. Drastisk endring er verken bærekraftig eller tilrådelig. Endre din diett mønster i gradvis og opprettholdbar trinn i stedet. Også, ta kontakt med en diett diagram for spesifikk informasjon om egenskapene til ulike matvarer og ditt daglige behov av ulike næringsstoffer.

Øvelser

Trening er den andre svært viktig livsstil komponent hvis du ønsker å miste fett magen. Du må spesielt to former for trening: vekttrening og hjerte-øvelser. Vekt trening, når det gjøres systematisk og konsekvent fire til fem ganger i uken, vil tone og styrke musklene raskt. Siden musklene trenger å brenne mye mer kalorier enn fett gjør for å blomstre, vil dette direkte resultere i en kraftig forbedret metabolic rate. Faktisk, i de første ukene vil du oppleve dramatisk forbedring i stoffskiftet og muskelstyrke.

Kardiovaskulære øvelser som løping, svømming og sykling er direkte kalori og fett brennere. Prøv å gjøre kardiovaskulær trening du nyte de fleste fire eller fem ganger i uken i 30 minutter om dagen. Start sakte og gradvis bygge opp til bedre nivåer.

For mer spesifikk kosthold og mosjon råd, ta kontakt med en kvalifisert trener.

Fedme

Hvis du er overvektig, er du ikke i en håpløs situasjon. Med permanente og varige endringer i livsstilen din, kan du brenne bort det overflødige fettet. Men ikke bli tatt på av fristelsen av krasje dietter og andre drastiske tiltak. De jobber ikke i det lange løp, og er forbundet med alvorlig helserisiko mye verre enn fedme. I stedet prøver å følge noen av disse praktiske kosthold og mosjon tips.