Digidexo.com

Hvordan spise frukt til frokost og lunsj for å miste vekt

Spise moderate mengder frukt er effektive i å miste vekt, som frukt er høy i næringsstoffer og fiber. Selv om du kan miste vekt ved å bare spise frukt til frokost og lunsj, kan du oppleve at du mister mer vekt hvis du legger til karbohydrater og protein til disse måltidene. For eksempel, i stedet for å spise bare bær, et eple og en banan til lunsj, prøver å spise bær, et eple og 5 oz. av lav-fett kyllingbryst. Kombinasjonen av fiber fra frukt og protein fra kylling vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, til slutt hjelpe deg å miste de ekstra pounds.

Hvordan spise frukt til frokost og lunsj for å miste vekt

Spis frukt sammen med et sunt, balansert kosthold

Innarbeide fiberrik mat inn din frokost og lunsj. De vil kreve mer tygging, og de kan ta lengre tid å spise. De er også generelt lavere i kalorier enn andre matvarer. Disse faktorer er antatt å hjelpe til med kontroll av total kroppsvekt, i henhold til the Human Nutrition Research Center ved lagring ved Tufts University i Boston, Massachusetts.

Spis frukt som er høyest i fiber, slik at de kan hjelpe deg å holde deg mett lenger. Disse inkluderer appelsiner, epler, bær (særlig blåbær, bjørnebær og bringebær), pærer, grapefrukt, melon, tørkede aprikoser og svisker.

Spis en godt balansert middag som inkluderer protein, grønnsaker og helkorn. For eksempel kan en balansert middag inkluderer grillet kylling eller laks med en kopp asparges og 1/2 kopp couscous eller hele korn ris. Balansen i disse andre matvaregrupper sammen med frukt inntak vil gjøre for et sunnere kosthold.

Utarbeide en diett plan og stokk med det. Her er et eksempel på meny for en dag:
Frokost: 1/2 kopp soya melk helles over 1-cup bær, drysset med 1-ss. linfrø
Lunsj: 2-kopper fruktsalat (inkludert druer, honningmelon, blåbær og jordbær). Valgfritt tillegg: 10 mandler
Middag: 5-oz. grillet fisk, fettfattig biff, grillet kylling eller tofu, 1 kopp brokkoli og 1/2 kopp hel-korn ris
Valgfritt snack: blanding av tørkede aprikoser, tørkede tranebær og tørket mango

Hint

  • Sakte legge mer frukt i kostholdet ditt hver dag, slik at magen ikke blir opprørt på grunn av fiber overbelastning.
  • For frukt som ikke krever fjerning av sin hud (for eksempel bananer, honningmelon, vannmelon og ananas), kjøpe økologisk for å redusere risikoen for inntak av plantevernmidler.
  • Hvis fruktene du liker er utilgjengelig eller ute av sesongen, kjøpe dem i frosne skjemaer som inneholder ikke tilsatt sukker.
  • Drikk rikelig med vann (minst åtte glass om dagen) for å hjelpe fiber går gjennom kroppen din intestinal spor.
  • Alltid konsultere legen din eller kostholdsekspert før du begynner på diett plan.
  • Ikke forbruke en diett av frukt og bare frukt.
  • Vær advart at frukt inneholder store mengder fiber, slik at du kan oppleve en økning i avføring inntil kroppen justerer seg til denne dietten.