Shakes har blitt sett på som en fetende dessert. Men ved hjelp av høy-protein og lav-fett ingredienser, vibrering er en rask og sunn måte å få viktige næringsstoffer i en dessert eller som et måltid.

Velg en kopp av en lav-fett flytende alternativet. De fleste rister bruke melk, så i dette tilfellet bruke skummet melk. Men i noen shakes, spesielt hvis du skal bruke en pulverisert smakstilsetning som whey, kan du bruke vann.

til en halv kopp av lav-fett iskrem eller annen proteinkilde. For å holde fettet ned, vil du ønsker å velge lav-fett iskrem eller frossen yoghurt. Du kan også bruke vanlig lav-fett vanilje eller vanlig yoghurt eller peanøttsmør. I så fall bør du også legge til en halv kopp med is for å gi den en kald konsistens.

Vurder å legge mer smak. Noen ganger lite fett iskrem og skummet melk er nok. Men du kan legge til mer smak til shake uten å legge mer fett eller kalorier ved å inkludere frukt (frossen frukt fungerer best for kald konsistens), flavored mysepulver eller pulverkaffe eller drikke mix.

Legg alle ingrediensene i en blender, slå til høy og bland i 20 til 30 sekunder. Hvis du har is i din riste, vil du ønsker å sjekke for isklumper. Du må kanskje blande litt lenger.

Hell din riste i et glass og nyt!

Hint

• Du kan mikse og matche ingredienser for å lage frukt vibrering, peanøttsmør sjokolade shakes og en rekke andre spennende smaker. Her er en kjempegod mocha shake:
• Sunn High Protein Low Fat Chocolate Mocha Shake
• 1 kopp skummet melk
• ½ kopp is, hakket
• 1 ss pulverkaffe
• 1 scoop sjokolade whey protein mix
• Gjør en porsjon
• Omtrent 200 kalorier og 30 gram protein