Når barna blir tenåringer, deres hormoner svinge - og for noen, så gjør deres vekt. Holde tritt med kravene til travle tenåringer - enten det er sport eller Glee Club - betyr å vite at deres trening Nivået svinger. Holde dem drevet med godt avrundede snacks vil kjempe bule og opprettholde langvarig energi.

Frokost

Hurtig havre havregryn er en sunn måte å få en porsjon hel hvete. Tjene 1/2 kopp havre med 1/4 kopp skummet melk, en halv appelsin og 4 oz. 100 prosent fruktjuice.

Mid-morgen snack

Tenåringer kan ta en lav fett mozzarella ost stick og en bestemor smith eple - perfekt for on-the-go spise.

Lunsj

Low carb pita fylt med 1/4 kopp salat, tunfisk laget med lite fett salatdressing og 10 druer. Legg en 90-kalori tapioca pudding og en flaske vann.

Afternoon Snack

Hold energinivået opp med fire 2-tommers stangselleri fylt med fettfattig peanøttsmør stenket med 15 rosiner. En lav kalori elektrolytt drink som G2 fra Gatorade vil fylle tapt væske.

Middag

En 6-oz. kokt magert kyllingbryst, 1/2 kopp dampet brokkoli, salat med lite fett ranch og 1/4 kopp sukker-fri jello - tjene med 4 oz. av lav fett sjokolademelk.

Evening Snack

For sengetid, tjene 1/4 kopp lys trail mix med mandler, tørket aprikos og solsikkefrø.