Digidexo.com

Hvordan planlegge en Weekly Low-Fat Diet

Hvordan planlegge en Weekly Low-Fat Diet


Å fremme et sunt hjerte, anbefaler American Heart Association at alle personer over to år, begrense deres totale fettinntaket til 25 til 35 prosent av den totale kalorier hver dag. I tillegg mettet fett bør utgjøre mindre enn 7 prosent av de totale kalorier, fett og transfett bør begrenses til mindre enn én prosent. Holde det i tankene, bør de fleste av fett kommer fra fisk, nøtter, frø og andre plante-baserte kilder.

Hvordan planlegge en Weekly Low-Fat Diet

•  Lag en frokost bestående av en kopp med havregryn, en banan, et glass appelsinjuice og en kopp kaffe eller te. Legg variasjon daglig ved å velge for stål kuttet havre i stedet for tradisjonelle havregryn og erstatte banan med en rekke friske eller frosne frukter som tyttebær, blåbær eller epler.

Klargjør en spredning som består av tunfisk og lys mayo eller, for vegetarianere, bønner og vegetabilsk olje. Lag en sandwich med forberedt spredning ved hjelp av hel-hvete brød, salat, tomat, løk og andre grønnsaker du liker. Serveres sandwich med en kopp lav-natrium grønnsaksuppe. Nyt begge elementene med et glass vann. Bytt ut suppe med et eple eller appelsin og velger en tortilla wrap over hel-hvete brød å legge til variasjon til dine daglige lunsjer.

Bestem deg for din viktigste protein for middag måltid som for eksempel bakt laks eller tofu. Serveres proteinet på en seng av ris med en lett buttered roll og en side salat toppes med olivenolje. Endre måltid daglig ved å velge annen fisk eller magert kjøtt. Vegetarianere kan legge variasjon med høy-protein elementer inkludert tempeh, bønner og seitan. Serveres dampede grønnsaker som salat erstatning.

snacks mellom måltidene på baby gulrøtter, pretzels og unbuttered popcorn. Drikke varm te med snacks. Begrense mengden av desserter du spiser på en daglig basis. Sats på banan iskrem når du trenger en søt godbit. Plasser en frossen banan i blender med en dash av mandelmelk. Blend og tjene.

Hint

  • Begrens natrium inntaket til mindre enn 1500 mg per dag.
  • Begrense antall ganger du spise ute i løpet av uken. Når du spiser ute, velge retter uten overflødige sauser eller dressinger og melde deg på forrettene som er bakt, dampet eller stekt i stedet for stekt.
  • Stål kuttet havre inneholder mer enn dobbelt så mye protein enn havregryn.
  • Samtidig med din lav-fett diett, trening i minst 30 minutter hver dag.