I Cycles

På dagen for en bodybuilding konkurranse, kroppsbyggere ser sitt beste. De har trent og dieted til "peak" på denne dagen. Med andre ord, kroppsbyggere som mål å nå en topp på bestemte tider, og dette betyr at deres trening og slanking er syklisk. Kroppsbyggere kaller dette sesong ernæring og trening, siden det er laget for å lov til bodybuilder å ta det med ro, relativt sett, med jevne mellomrom. De sistnevnte kalles vedlikehold eller vekstfaser. Dette er ikke å si at kroppsbyggere falle ut av form, og deretter komme tilbake i, deretter faller ut, og så videre. De rett og slett gå fra god form til fantastisk form og tilbake til god form. På denne måten kan de topp i en konkurranse, men aldri falle ut av form mellom konkurranser.

Ved slanking

Flere måneder før konkurranse tid, kroppsbyggere vanligvis gå på en spesiell, mister-mange-av-fett diett. De helt eliminere junk food, unngå pizza og hamburgere, brus, desserter og fritert mat. De spiser salat uten krutonger, uten ost, og uten høy-kalori dressinger. Kroppsbyggere overvåke deres karbohydratinntak, også, forsiktig med å spise for mye. En typisk sett med måltider for en kroppsbygger kan omfatte eggehviter og havregryn til frokost, tunfisk salat for en mid-morgen snack, grønnsaker, ris og en mager biff til lunsj, en slags whey protein drink i midten av ettermiddagen, en betydelig salat og kanskje en kyllingbryst til middag, og mer grønnsaker eller litt cottage cheese like før sengetid.

Ved å Trene

I off-season, kroppsbyggere opprettholde en flott fysikk og ønskelig kroppsfett nivå ved vektløfting tre til fem ganger per uke. I tillegg til vektløfting, kroppsbyggere generelt utføre mellom fire og fem cardio trening hver uke, minst 30 minutter hver. Dette kan komme i form av rask gange, løping, sykling eller andre cardio trening. Doing cardio trening rundt fire timer før vektløfting økter holder energien oppe. Kjører rett før vektløfting kan la deg blottet for energi.