Når du følger en 1500-kalori diett, er nøkkelen til suksess å spise kalorifattig næringsrik mat, slik at du kan spise nok til å føle seg mett mens nå din vekt-tap mål. Planlegging av kosthold på forhånd vil hjelpe deg å holde deg på sporet, spise fulle måltider og reserverer et par hundre kalorier for snacks hele dagen.

Frokost

Frokost bør være å fylle for å hjelpe deg å komme gjennom dagen. Mens sukkerholdige muffins er ute, bør frokosten være en av dine større måltider, for å få dagen til en god start og gi deg energi.

Et eksempel på en god frokost er 1/2 kopp gammeldags havregryn tilberedes i mikrobølgeovn, med en kopp vann og 1 scoop proteinpulver blandet i, for å legge protein og smak. Havregryn inneholder 150 kalorier, mens kalorier i protein pulver kan variere. Den proteinpulver som brukes i dette eksempel er alle Whey sjokolade protein pulver, som inneholder 80 kalorier. Denne frokosten er svært fylling og bare 230 kalorier.

Lunsj

Lunsj er vanskelig når du arbeider utenfor hjemmet. Mange mennesker liker å spise ute ved lunsjtid, selv om fast food, det vanligste alternativet, er ikke et godt valg for de som er på en diett. Å gjøre gode valg vil gjøre en stor forskjell, skjønt. Alle unntatt én av McDonalds premium salater med grillet kylling inneholder 320 kalorier uten dressing. Den eneste som ikke er Caesar salat, som inneholder færre kalorier, 220. Disse er flotte lunsj valg for alle, enten du er kosten eller ikke.

Mange fast-food restauranter tilbyr salater, og fordi en salat tar litt tid å spise, vil du ikke føle fratatt. Det eneste problemet er med salat dressing, så ta med din egen. Mange salatdressinger kan inneholde godt over 100 kalorier per en 2-ss. servering. Det koster for mange kalorier på en 1500-kalori diett. Velg et redusert kalori dressing som inneholder 30 kalorier eller mindre per 2-ss. størrelse. Dette bringer lunsj til 350 kalorier.

Middag

Når det kommer til middag, inneholde rikelig med grønnsaker for å holde kalorier lavt mens du bor full. Magert kjøtt som beinfri, skinn kyllingbryst, kalkun (både på bakken og brystene) og magre stykker storfekjøtt, med all synlig fett trimmet bort, vil gi nok protein for et sunt kosthold, uten å legge en stor mengde kalorier fra fett. En liten bakt yam eller 1/2 kopp brun ris tilby mer ernæringsmessig verdi enn hvite poteter, hvit ris eller pasta, og kan fylle.

En prøve middag ville være en 6 oz. broiled kyllingbryst på 240 kalorier, 1 kopp dampet brokkoli på 42 kalorier, og en liten bakt yam på 118 kalorier. Denne prøven middag kommer ut til 400 kalorier.

Kalori overskudd

Den totale mengden kalorier i tre hele måltider med denne prøven kosthold er 980 kalorier. Det etterlater 520 kalorier for dieter å dele blant snacks i løpet av dagen. Kosten bør unngå å konsumere bare én eller to høy-kalori snacks, og i stedet spre dem ut for å unngå sult.

Noen få eksempler på lav-kalori snacks ville være et eple (80 kalorier), streng ost (70 kalorier), en flavored ris kake (50 kalorier), eller en kopp air-poppet popcorn (30 kalorier). Når en person gjør et poeng av å spise sunt, fyller mat i løpet av dagen, vil hun sitte igjen med et overskudd mengde kalorier, som kan brukes på små avlat for eksempel sjokolade eller godteri, for å hindre at dieter fra følelsen fratatt og bidra til å holde henne motivert.