Redusere bare størrelsen på armene, også kjent som spot reduksjon, er umulig. For å redusere størrelsen på armene, fokus på hele kroppen. Kroppsfett reduserer seg i lag. Du kan ikke kontrollere hvor kroppen fett lagres, og i hvilken rekkefølge det kommer av kroppen din. Fokus på å redusere den totale kroppsfett, slik at overflødig fett i armene reduserer også. Justeringer av din nåværende livsstil kan hjelpe deg å få den slanke armer du ønsker.

En overvåke hva du spiser. Unngå sukker, usunt fett, og stekt og behandlet mat, fordi forbruker et overskudd av disse kan bringe på vektøkning og øke din arm størrelse. Fokus på sunn mat, inkludert komplekse karbohydrater fra hele korn, grønnsaker og frukt. Konsumere magre proteiner, som kylling og fisk, i stedet for fet kutt av svinekjøtt og oksekjøtt. Lage mat med mettet fett, som olivenolje og rapsolje.

bruker 30 minutter per dag, fem dager i uken, på kardiovaskulær trening. Gå, jogge, sykle eller svømme for å fremme fettforbrenning fra hele kroppen. Pumpe armene når du går eller jogger for en ekstra kalori brenne.

Innlemme styrketrening på to dager i uken for å bidra til å redusere kroppsfett. Utøve magemusklene, rygg, bein, skuldre, bryst og armer. Styrketrening hjelper opprettholde og øke muskelvevet. Muskelvev stimulerer stoffskiftet slik at du forbrenner fett selv når du ikke trener.

Utfør pull å tone og slanke armene. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Plasser føttene flatt på gulvet. Hold en manual eller medisin ball i hendene. Strekk armene rett ut foran deg. Pust inn og flytte dumbbell bakover over hodet, så langt du kan, uten at det berører gulvet. Pust ut og returnere dumbbell til startposisjon foran deg. Fullfør tre sett med 12 repetisjoner. For en ekstra utfordring, utføre øvelsen mens du hviler øvre del av ryggen på en stabilitet ball. Bruk vannflasker fylt med sand eller mat bokser som et alternativ til manualer.

Inkluder triceps dips å tone baksiden av overarmene. Sitt på gulvet med en benk bak deg. Plasser hendene på benken, med fingrene vendt forover. Bruk armene til å presse lårene og baken opp fra gulvet. Balansere på hælene av føttene. Bøy i albuene for å senke kroppen ned mot gulvet. Unngå å berøre gulvet med baken. Gjenta øvelsen 12 ganger og komplette tre sett.

Legg triceps push-ups til din arm styrke-trening rutine. Kom ned på alle fire og, holde knærne på gulvet, senk hoftene slik at kroppen danner en diagonal linje fra knærne til skuldrene. Plasser hendene rett under skuldrene. Bøy albuene å senke overkroppen mot gulvet. Hold albuene gjemt i sidene. Presse deg tilbake til begynnelsen posisjon. Gjenta øvelsen 12 ganger. Arbeid deg oppover for å fullføre tre sett. Strekke ut bena for å utføre fulle push-ups når du blir sterkere.

•  Utføre bicepscurls å tone forsiden av den øvre armen. Stå med føttene hip bredde hverandre. Ta en manual i hver hånd med en hemmelig grep, håndflatene vendt bort fra kroppen din. La armene naturlig falle på dine sider. Bøy albuene og løft manualene opp mot skuldrene. Hold sammentrekningen i to sekunder og sakte senke manualer ned til startposisjon. Fullfør tre sett med 12 repetisjoner.

Hint

• Konsultere legen din før du starter et treningsprogram eller diett.
• Tenk å få en sertifisert trener som hjelper deg med ditt treningsprogram. En trener kan informere deg om riktig bruk av treningsutstyr. Han vil også korrigere skjemaet under styrke øvelser fordi det å ha god form er avgjørende for gode resultater.
• Unngå å bruke tunge vekter når du trener armene med manualer fordi tunge vekter kan overdrevent øke størrelsen på armmusklene; bruke lett til middels vekter.
• Få arm fettsuging hvis du ønsker å kjapt få mindre armer. Under operasjonen, blir et lite innsnitt gjøres over albuen hvoretter fettet suges ut ved hjelp av en lang nål-lignende enhet. Hvis huden din mangler elastisitet, kan en arm lift gjøres for å stramme huden av armene dine.
• Slitasje arm-slanking shapewear å kjapt gi inntrykk av mindre armer. Arm-slanking shapewear fungerer som et belte for armene. Den jevner huden og reduserer buler.