Digidexo.com

Overgangsalder og Karbohydrater

Overgangsalder og Karbohydrater


Karbohydrater kan ha motsatt virkning når du prøver å kontrollere symptomer på overgangsalder som depresjon, humørsvingninger, nattesvette og hetetokter. En reduksjon i karbohydrater kan lindre hetetokter og nattesvette. En økning i karbohydrater kan indusere en økning i serotonin, som kunne brukes til å kjempe depresjon og humørsvingninger.

Hva er Serotonin?

Serotonin er et hormon som finnes i hjernen. Det påvirker lykken, og det gir en følelse av velvære. Serotoninnivået kan heves ved å konsumere mat som inneholder karbohydrater. Serotonin er produsert for å håndtere perioder med stress, spenning og angst.

Når en kvinne går gjennom overgangsalderen, er hennes østrogenproduksjonen senkes. I et forsøk for kroppen å opprettholde riktig hormonbalansen, andre organer i kroppen, slik som skjoldbruskkjertelen, blåse inn for å frembringe den riktige balanse. Fordi den hormonelle balansen blir stadig varierende, kroppen og hjernen er forvirret. For mange hormoner eller for få hormoner blir produsert. Det svingninger i hormoner påvirker serotonin, som kan føre til humørsvingninger og depresjon.

Dårlige karbohydrater for depresjon

Enkle sukkerarter er funnet i matvarer som sjokolade, kjeks og kake. Disse sukker forbrenne raskt, og produsere en umiddelbar økning i serotonin. Dette gir kroppen et utbrudd av energi, og en samlet lykkelig følelse. Men når utbrudd av energi har avtatt, insulin nivåer slippe umiddelbart. Plutselig fall kan føre til en følelse av depresjon, apati og tristhet.

Gode ​​karbohydrater for depresjon

Et bedre valg for håndtering av humørsvingninger og depresjon er å konsumere mer komplekse sukkerarter, eller gode karbohydrater. Komplekse sukker tar lengre tid å forbrenne og bo i kroppen for en lengre periode. Forbruker matvarer som inneholder komplekse karbohydrater vil hjelpe kroppen i å opprettholde en jevn balanse uten umiddelbar opp og ned resultatet av enkle sukkerarter.

Matvarer som anses å inneholde komplekse karbohydrater vil inneholde minimale mengder konserveringsmidler og forbrukes i sin naturlige tilstand, for eksempel havre, kli, hvete produkter og brun ris. Frukt, selv om klassifisert som å ha enkle sukkerarter, faktisk forbrenne i kompleks form. Spise frukt høy i fiber vil forbrenne tregere og bo i kroppen lenger.

Redusere karbohydrater, redusere hetetokter

Kan senkes serotoninnivået ved å redusere inntak av mat og drikke som inneholder karbohydrater. Den senket serotonin nivå kan føre til en reduksjon i hetetokter, så vel som alvorlighetsgraden. Dagbok av mat og væske som forbrukes, og kartlegge nattesvette og hetetokter, vil bidra til å fastsette hvilke matvarer føre til en større tilstrømning av symptomer og dermed de matvarer kan reduseres eller utelates fra kostholdet.

Vite årsaken

Å vite årsaken eller katalysator som forårsaker menopausale symptomer kan hjelpe til med å komme seg gjennom vanskelige tider. Finne måter å redusere overgangsplager ved å senke eller øke karbohydratinntak, og de effektene som er oppnådd, vil bli oppnådd på en prøving og feiling basis.