Digidexo.com

Hvordan forbedre Memory Ytelse og hjernefunksjon

Hvordan forbedre Memory Ytelse og hjernefunksjon


Enten det er fra aldring, en endring i hormoner, blir overbelastet av oppgaver eller relatert til andre forhold, mange av oss har en tendens til å legge merke til tider når vår minneytelse er ikke så sterk som vi ønsker den skal være. Kanskje du ønsker å være i stand til å forbedre hjernens funksjon for å redusere ytterligere nedgang senere, redusere risikoen for Alzheimers eller kanskje du nå opplever tider der du er erkjenner behovet for å bedre minneytelse.

Å ha og å holde et sterkt minne er en bra for vår følelsesmessige velvære, som har problemer med hukommelsen vår tendens til å øke våre stress og frustrasjon nivåer. For å øke hjernens funksjon, kan du prøve disse naturlige måter å forbedre minneytelse.

Bruksanvisning

FÅ MER oksygen til hjernen
Ta en tur, eller andre cardio for å øke blodgjennomstrømningen som forbedrer hjernens funksjon i 30 minutter minst fem dager i uken. Noe som virkelig har hjulpet meg er å gjøre strekker første om morgenen mens du fremdeles sitter i sengen, deretter sitter på kanten av sengen og løfte knærne mot brystet mitt flere ganger, deretter umiddelbart komme i noen cardio eller vandre tid for 15-20 minutter. Starter dagen min på denne måten, blir umiddelbart blodet sirkulerer, løfter den morgenen hjerne tåke følelse, løfter humøret mitt, og øker min energi for en flott start med dagen min.

Trening er en fin måte å få oksygen til hjernen; mens du trener, og selv når du ikke trener, se dine pustemønster. Pass på å ta full, dype åndedrag i som fyller magen din til å øke oksygen og blodtilførsel som stimulerer hjernens funksjon. Også engasjere seg i meditasjon, yoga, Tai chi eller Qi gong pust og bevegelse øvelser.

Husk for å forbedre hukommelsen
Hjernen er som en muskel; hvis du ikke bruker den, vil den svekke seg over tid og redusere minnefunksjon. Trene hjernen din ved å memorere en ny sang, dikt eller passasje.

Koble til siste minner, personer og hendelser som innsats for å huske disse tingene vil styrke din minneytelse.

Les ofte, gjøre matte, og gjøre oppgaver som kryssord og sudoku, arbeide med en Rubiks kube, og vanlige, 3-D og tre gåter som en måte å øke hjernens funksjon og bedre hukommelse.

Ta mentale bilder av ting som for eksempel hvor du setter ned dine nøkler, briller, parkere bilen, etc. En annen tilnærming er å resitere til deg selv en påminnelse om detaljene rundt disse tingene for å bedre minneytelse.

Bruk hendene
Prøv å bruke hånd oppgaver for å forbedre hjernens funksjon; for eksempel ved hjelp av motstridende, ikke-dominant hånd for daglige oppgaver.

Gjøre oppgaver som innebærer å bruke fingrene, for eksempel håndverk, søm, maling, finger strengespill, bygge modeller, sette sammen puslespill; noe som først og fremst innebærer fingerbevegelser for å utføre oppgaven vil øke hjernens hukommelse.

FEED YOUR BRAIN
Spis minne forsterke matvarer som inkluderer søte poteter, squash, brokkoli, okra, rosenkål, spinat, gulrøtter, kål, soyabønner, svarte bønner, nyre bønner, nøtter, frø, appelsiner, aprikoser og bær. Grønn te er også kjent for å avverge Alzheimers og forbedre hjernens funksjon.

Bruk urter som salvie, burot, rosmarin, gingko, ginseng, brahmi, og goto kola å bedre minneytelse.

Kosttilskudd, slik som L-Acetylcarnitine, L-karnitin, L-theanine, L-glutamin, vitamin E, omega 3, og Tiamin / Vitamin B-1 er også gunstig for å forbedre hjernen minne.

BEWARE OF MEMORY-reduserende kjemikalier
Kjemikaliene i beholdere som er laget med aluminium, plast, og teflon antas å ha en negativ innvirkning på minneytelse samt din helse. Lær om beholderne du spise og drikke fra og potensielle farer som kan oppstå fra dem. Deretter finne ut hvordan å senke sin skade og hva beholdere du kan bruke som er giftige frie (for eksempel glass, bambus og rustfritt stål) for å holde minnet sterkt og kroppen sunn.

Plantevernmidler og elementer som inneholder formaldehyd som finnes i løsemidler, madrasser, tobakksrøyk, skum isolasjon, sponplater, og auto eksos er også antatt å ha en negativ innvirkning på hjernens funksjon og helse.

Hint

  • Denne informasjonen er ikke ment å være en erstatning for de diagnoser eller behandling av helsepersonell.