Musklene vokser på et mikroskopisk nivå etter at de har blitt skadet fra anstrengende trening. Det finnes tiltak du kan ta og kosttilskudd du kan bruke for å gjøre denne veksten skjer på en mer merkbar nivå, men være forberedt med en god del tålmodighet. Du vil sannsynligvis begynne å føle sterkere før du ser sterkere med muskelmasse du får, men hvis du holder på det, vil du se suksess.

The Routine

Få muskelmasse krever hardt arbeid og engasjement. Sette opp en rutine og holde seg til det vil definitivt hjelpe deg å nå dine mål. Ditt kosthold bør inneholde høy-protein matvarer som magert kjøtt og nøtter. Også balansere med hele korn, hele matvarer og grønnsaker, og lite fett og lite sukker valg. Hvile er også viktig, så gjør ditt beste for å passe inn i 7 til 8 timer søvn per dag. Dette paret med konsekvent vekt eller styrketrening vil hjelpe deg til å mate musklene du trener og hjelpe dem til å vokse.

Kosttilskudd

Det er mange kosttilskudd der ute som gjør store krav, og også komme med noen farlige bivirkninger. De fleste av kosttilskudd som lover ekstreme resultater er ikke godkjent av FDA, og kan føre til at noen ganske alvorlige langtidsvirkninger. Proteintilskudd er en av de sikreste og mest effektive ernæring tilsetningsstoffer som vil hjelpe musklene vokse. Tar 20 til 30 g protein før og etter trening gir musklene umiddelbar tilgang til protein trengs for å reparere og vokse etter at de har blitt satt gjennom en anstrengende vekt program løfte.

Work Out Regime

Plan for å trene 5-6 dager i uken, og fokus på anstrengende vekt eller styrketrening. Hver dag jobber en eller to muskelgrupper. For eksempel på mandag, fokus på bryst og triceps muskler; Tirsdag, biceps og skuldre, og så videre. Av vekslende muskelgruppene du målet, vil du tillate en dag eller to i mellom for musklene til å reparere før du arbeider dem ut igjen. Hver dag du arbeider ut, satt til side alt fra 45 til 90 minutter for treningsøktene. Dette vil avhenge av andre prioriteringer du har i din dag, men så lenge du bruker hver mulighet du har til å trene, vil du begynne å se og føle resultater.

For hver øvelse, prøv for fire sett med 10 til 12 repetisjoner med din nest siste satt å være den tyngste vekten. Du fotograferer for ømme muskler siden det er en sikker indikator på at du har gjort noen skade - på en god måte - til musklene, og proteinet vil ha en umiddelbar jobb å gjøre en gang inntatt etter treningen.