Hver pjokk trenger fiber som en del av en godt balansert kosthold. Oppmuntrende sunne matvaner i tidlig alder vil gagne barnet ditt for en levetid. Mangel på fiber i barnas kosthold kan føre til fordøyelsesproblemer og forstoppelse. Etter hvert som barnet blir eldre, de varige fordeler for riktig inntak av fiber er en redusert risiko for hjertesykdom og lavere kolesterolnivå.

Anbefalt inntak

Ifølge Til USA Kosttilskudd Referanse inntak, bør et barn mellom 1 og 3 konsumere minst 19 g fiber per dag.

Frukt

Legg frukt til ditt barns kosthold. En middels pære gir 5 g fiber. En kopp blåbær eller jordbær hver inneholder 3 g fiber.The samme beløpet er levert av et medium eple, appelsin eller banan. For å gjøre disse fruktene mer moro for pjokk, dypp dem i en fiber-yoghurt tilsatt. Lag en frukt smoothie ved å blande noen av disse fruktene med fiber-forsterkede yoghurt, melk og is. For en sunn snack, tilby barnet ditt en håndfull rosiner. En fjerdedel en kopp rosiner inneholder 1,5 g fiber.

Whole Wheat

Bytt ut vanlig pasta med hel-hvete spaghetti. En kopp hel-hvete spaghetti inneholder 6,3 g fiber. Tilby dine pjokk hel-hvete brød i stedet for loff. En hel-hvete bagel gir 6 g fiber, mens en bit av hel-hvete brød inneholder 1,9 g. Lage frokost mer moro ved topping en hel-hvete bagel med en fargerik flavored kremost. Til lunsj, bruke cookie cutters å kutte en hel-hvete smørbrød til morsomme figurer at småbarn vil nyte.

Korn

Cheerios, en pjokk favoritt, inneholder 1,8 g fiber i hver unse. Serve dette fiberrike frokostblanding til frokost, eller har den på hånden for en enkel, sunn snack. Start barns dag med en fiber-fylt havregryn frokost. En kopp inneholder 4 g. Siden mange barn blir skremt av teksturen av havregryn, lokke pjokk ved å legge morsomme pålegg. Prøv rosiner, frisk frukt eller frukt syltetøy, lønnesirup, peanøttsmør, brunt sukker eller sjokoladebiter.

Grønnsaker

Mange grønnsaker er høy i fiber. En kopp erter gir 8,8 g fiber, mens en kopp mais inneholder omtrent halvparten så mye. En middels gulrot gir 2 g fiber. Grønnsaker er vanligvis den vanskeligste å selge med småbarn, så vær kreativ i måten du presenterer disse matvarene til barnet ditt. Puré grønnsaker i supper, tilsett hakket grønnsaker til cheesy pasta eller lar barnet ditt til å dyppe grønnsakene i salatdressing eller en annen morsom dukkert.

Belgfrukter

En kopp lima bønner, svarte bønner eller linser, hver gir 13 til 15 g fiber. Bakte bønner inneholder 10,4 g. Hvis du har problemer med å oppmuntre din pjokk å spise bønner, puré dem i supper. Legg sorte bønner til elendige for ekstra fiber. Bruk kokte kikerter å lage hummus og spre den på kjeks eller brød. En kopp kokte kikerter inneholder 12 g fiber.