Folk kan opprettholde en herniated plate fra å løfte tunge gjenstander, flytte forkjært, eller som et resultat av en ulykke. De fleste skivebrokk- forekommer i den lumbale område i nedre del av ryggen. En plate blir brokk når det ytre tildekking av brusk mellom virvlene i ryggsøyle tårer. Standard behandling for denne type skader inkluderer vanligvis en kombinasjon av hvile, is, varme, medisiner, massasje og øvelser. De fleste herniated plater vil etter hvert gro på egenhånd med behandling.

Rest, Ice & Heat

Hvis du har en herniated plate, vil du trenger å hvile etter en viss tid. Resten forhindrer ytterligere forverring av skaden din. Det gir også tid til å redusere betennelse og smerte med is behandlinger. Ice bør brukes innen de første 48 timene av herniated plate smerte. Ice er mest effektiv hvis den presses direkte mot din skadde området. Når du ser at den første hevelsen har gitt seg, kan du begynne å bruke varme (dvs. oppvarming pad) for å fremme blodstrøm til Bulgaria plate området. Blood inneholder helbredende egenskaper som vil akselerere utvinning.

Medisiner

Når du begynner å bruke is, bør du også ta en anti-inflammatoriske medisiner som naproxen eller ibuprofen å redusere betennelse og smerter i herniated plate. Disse over-the-counter narkotika er Cox-2-hemmere. De reduserer svelling og smerte ved å begrense produksjonen av COX-2-enzymer og prostaglandiner (kjemikalier), kroppens naturlige betennelsesrespons til skader. Hvis smertene er mer alvorlig og grunnleggende medisiner er ikke hjelpe din herniated plate, kan en lege foreskrive steroider eller muskelavslappende å lindre din smerte og symptomer.

Massage & Exercise

Massasje og trening kan bidra til å fremme blodstrøm til herniated plate, og bidra til å helbrede den. Massasje løser opp muskler vev rundt din herniated plate. Du kan enten la noen jevne gni ryggen eller se en massasjeterapeut. Stretching og bygge styrke i nedre rygg og tilstøtende muskler kan bidra til å støtte herniated plate og lindre press. Følgende øvelser anbefales for folk med herniated plater: (Med mindre annet er spesifisert, komplett 10 repetisjoner av hver øvelse og holde hver bevegelse i 5 sekunder.)

Prøv å sprette på en øvelse ball (eller fast madrass) mens du sitter. Ifølge kiropraktor Dr. Ron Daulton Jr, i hans Healyourbulgingdisc.com artikkel med tittelen "Øvelser for herniated plate," hoppe på en ball "pumper hver plate i ryggraden, noe som bringer ny oksygen og næringsstoffer i plate for raskere helbredelse."

Ligg på gulvet og trekk begge knærne mot brystet. Også, trekk det ene kneet mot brystet om gangen mens utvide det andre benet. Disse hjelp strekke musklene og leddene i nedre rygg og hofter.

Ligg på gulvet (knærne opp), og trykk på ryggen på gulvet. Deretter stramme rumpe.

Knele på en matte, spenne hendene og løfter det ene benet bak deg så langt du kan. Gjenta med det andre beinet.

Du kan også gjøre leg heiser for å bygge styrke i magen. Enhver oppgave du gjør for magen eller baken vil bedre å støtte korsryggen.