Hvis du har forstuet skulderen din, kan sjansene for re-skader være ganske høy. Som en dårlig forstuet ankelen, kan denne skaden forlate det omkringliggende vevet skadet så dårlig det ikke klarer å gjøre jobben sin. Under utvinning perioden, bør du gjøre noen øvelser som ikke er godkjent eller foreskrevet av din fysiske terapeut. Etter at du har gjenopprettet, men en vanlig diett med moderat trening kan i stor grad redusere sjansene for re-skader. Holde musklene i skulderen sterk og fleksibel vil beskytte deg.

Styrke

Arbeidet med å bygge opp musklene som støtter rotator cuff. Husk at for mye press i feil retning lett kan forrykke skulderen din igjen. Anbefalte øvelsene inkluderer lateral høyninger, skulder shrugs, over hodet pressen og foran skulder hever. Bruk enten manualer eller motstand band. For alle disse øvelse, bruker lette vekter med mange repetisjoner --- 18 til 20 per sett, 3-4 sett. Du skal føle deg trøtt, men ikke oppbrukt ved slutten av det siste settet.
Øvelser og aktiviteter for å unngå er noen som presser skulderen din opp og / eller rygg. Dette er den enkleste retning for skulderen din å forrykke. Noen eksempel øvelser inkluderer pushups, dips og pull-downs. Unngå wrestling sport, så mange grappling trekk reke skulderen i akkurat på feil måte.

Fleksibilitet

Skadet vev mister fleksibilitet. Fleksibel vev forblir elastisk, noe som betyr at skulderen kan ta mer press før han ble forstuet. Bruk mild strekking for å øke fleksibiliteten i rotator cuff. Disse kan omfatte svømmebevegelser, forover og bakover shrugs og rørende hendene sammen bak ryggen. For fleksibilitet øvelser, fortsetter strekningen eller bevegelse i 45 til 60 sekunder, gjør 3-4 repetisjoner per øvelse. Du bør strekke til poenget med ubehag, men ikke til det punktet av smerte.

Unngå sterke strekninger som setter press på musklene i skulderen. Hvis du ikke er fleksibel nok for hele spekteret av bevegelse i en strekning, skalere det tilbake til et punkt av komfort. For eksempel, hvis du ikke kan ta hendene bak ryggen din, hold et belte eller tau i begge hendene for å nå.

Sikkerhet

En forstuet skulder er ødeleggende og lett å re-såret. Selv om du er ivrig etter å komme tilbake til trening, lytte til legen din og fysioterapeut. Det tar korn for å spille vondt, men det tar mer korn for å vente på sidelinjen før kroppen er klar. Likeledes, få kvalifisert instruksjon til å gjøre noe øvelse du ikke er kjent med. Feil teknikk kan lett føre til re-skadet skulderen din, eller skadet noe annet.