Ha en smerte i nakken? Det kan være din holdning. Her er noen nakke-holdning tips som vil bidra til å lette din smerte og forhåpentligvis hindre den fra å komme tilbake.

Riktig Neck Posture

Hvis du utvikle dårlige nakke holdning vaner, for eksempel slumping skuldrene, kan det føre til halsen for å tvinge hodet for å komme frem unaturlig. For å bekjempe dette, brette inn haken veldig lett ved å trekke hodet rett tilbake, holde kjeven og øynene nivå. Eller du kan visualisere en streng forsiktig rykke rett opp fra toppen av hodet ditt.

Hals øvelser

Enkle range-of-motion øvelser kan forbedre halsen holdning. Stå med skuldrene avslappet, deretter sakte snu hodet hele veien til venstre, deretter hele veien til høyre, deretter hele veien opp, og hele veien ned. Deretter slippe øret mot skulderen din, holde skulderen din avslappet, deretter reversere. Gjenta to eller tre ganger. Hvis noen av disse skadet eller forårsake nummenhet, slutte å gjøre øvelsen og konsultere en medisinsk faglig.

Support Your Neck

Støtter kontinuerlig forbedringer i nakken holdning ved å praktisere haken-tuck trening hele dagen. Lære riktig løfte og stress-reduksjon teknikker for å hindre muskelspenninger eller skade. Sørg for at puta gir nok støtte til nakken. Hvis du sover på ryggen, bør puta ikke stikke fram hodet fremover. Hvis du sover på siden, bør puten holde hodet fra å synke mot skulderen din.