En lang kjøretur kan ha fysiske konsekvenser som shin splinter. Den repeterende virkningen av foten treffer gassen eller bremsen på en bil kan føre til overbelastning på strukturer av leggen. Lekmann sikt for medial tibial stress-syndrom, shin splinter er en form av muskel stress. Bein i leggen, tibia og fibula, er innkapslet i et komplekst system av muskulatur. Når disse musklene er stramme de trekke på bein og skape ømhet og smerte.

En Stretch og varme opp leggene før du går inn i bilen. For å strekke leggen, plasserer ballen av foten på en fortauskant eller gå og trykk hælen mot bakken. Du vil føle strekningen gjennom leggen. Varm opp musklene før du går inn i bilen ved å løfte deg selv på dine tiptoes deretter senke deg selv igjen. Gjenta denne bevegelsen et par ganger. Bruk en flat hånd for å gni kalver raskt. Denne massasje teknikk refereres til som gnaging; den varmer musklene under huden.

Praksis ergonomisk sitte teknikker. Ifølge CAP arbeidsplassen Ergonomi Reference Guide, utgitt av det amerikanske National Library of Medicine, er ergonomi "fagfeltet som søker å passe jobben til den personen, snarere enn den personen til jobben." Guiden inneholder informasjon om hvordan å sitte ergonomisk i en stol for å hindre gjentagelser skade. Prinsippene som gjør sitter ergonomisk på arbeidsplassen effektiv gjelder også sitter i bilen. På baksiden av førersetet bør plasseres i en posisjon som støtter den naturlige krumning av førerens rygg. Setet bør være langt nok unna rattet for å la føttene hvile komfortabelt på gulvet i nærheten av brems og gass.

Hold musklene i leggene avslappet. Unngå å stramme kalver unødvendig når du ikke bruker føttene til å styre bilen. For eksempel holder din fot over gass eller brems vil føre til at hele leggen til spent og kan skape shin splint ømhet. Hvile føttene på et sted på bilen etasje hvor du vil fortsatt ha rask tilgang til bremsepedalen. Bruk cruise control på motorveien når det er tilgjengelig, som det vil tillate deg å hvile foten kontrollere gassen.

Hint

• Hvis du føler de første tegn på spenning i bena ta en pause og bruke rubbing teknikker for å løsne opp musklene.
• Iført sko som skikkelig støtte buen på foten hjelper hindrer shin splinter.