Hormonell ubalanse oppstår når en persons østrogen og progesteron nivåene er unormal. Symptomene kan etterligne overgangsalder og føre til tretthet, humørforstyrrelser, fibrocystic bryster og uregelmessige menstruasjonssykluser. Men vedta riktig kosthold, sammen med hormonbehandling, kan lette symptomer.

Frokost

Depresjon og trøtthet i forbindelse med hormonelle ubalanser later folk craving sukker, koffein, alkohol og bearbeidet mat. Disse cravings er kroppens måte av selv-medisinering. Det er viktig å kutte ut eller begrense inntaket av disse kjemikaliene i dine måltider. Start dagen på høyre fot ved å spise sunn frukt, grønnsaker og proteiner. Frokost ideer inkluderer egg-white omeletter fullpakket med grønnsaker, frisk frukt toppet med yoghurt, hele korn engelske muffins og naturlig peanøttsmør eller egge tofu krydret med friske urter. Ved å gi deg selv riktig drivstoff, vil du redusere symptomer på smerter i kroppen og tretthet.

Snacks og lunsj

Midmorning og midafternoon snacks vil ikke bare øke stoffskiftet, men sikre at du ikke overspise til måltidene. Nøtter er praktisk å bære og mye protein. Unngå nøtter som er honning stekt eller salt. Salt vil øke oppblåsthet. Salater, smørbrød laget med hele korn brød, fisk, supper og grønnsaker er ideelle lunsj måltider. Unngå ost, stivelsesholdige matvarer som brød og kake, og fet mat som biff og svinekjøtt og noe i fløtesaus. Få din protein gjennom linser, bønner, tofu og fisk.

Middag

Folk er mer sannsynlig å følge en diett når noen av legwork allerede er gjort. Ved å tilberede en stor mengde fisk, tofu, grønnsaker, eller linser, kan du enkelt legge disse proteinene til måltider. Topp salater med pregrilled tunfisk, legger grønnsaker til hele korn pasta, eller bruke tofu når du gjør fajitas. Når du tilbereder proteiner, bruk en matlaging spray eller olivenolje i stedet for smør. Enhver fettrik mat vil bare øke dine symptomer. Til dessert er en fruktsalat en fin måte å tilfredsstille dine søt tann.

Kaloriinntak

Alltid få riktig daglig tildeling av kalorier. Det er lett å finne ut på nettet eller fra en lege hvor mange kalorier du trenger basert på din vekt, alder og kjønn. Et mat journal vil tillate deg å legge opp kalorier og dokumentere noen matvarer som forverre symptomene dine. Snack bare på sunne matvarer som frisk frukt, rå grønnsaker, fettfattig yoghurt og tørr-ristede nøtter. Ved å følge et sunt måltid regime, har du en bedre sjanse for å få hormonene tilbake på sporet og å lindre symptomene dine.