Hva er forstoppelse?

Hvordan fiber hjelp med forstoppelse? Å vite at, må vi vite hva forstoppelse er, og for å fullt ut forstå hvordan forstoppelse oppstår, må vi forstå hva som skjer når vi spiser.

Når maten er fortært, maten reiser ned og til slutt kommer til tykktarmen. Den kolon absorberer vann, og jo lenger maten er det, jo mer vann er absorbert. Når maten tilbringer for mye tid i tykktarmen, fører det til våre krakker å bli hard og tørr. Følgelig, de noen ganger blir for vanskelig å passere, og vi blir forstoppet.

Hva er årsaken til forstoppelse?

Mange ting kan føre til forstoppelse. Mens mangel på fiber er bare en av disse årsakene, kan ekstra fiber hjelpe med forstoppelse, uansett årsak.

Ting som kan føre til forstoppelse inkluderer:

En melkeallergi
Utilstrekkelig mosjon
Dehydrering
Mangel på fiber

Hvordan Fiber Hjelper

Løselig og uløselig fiber, som finnes i frukt, grønnsaker og korn, er faktisk ikke fordøyd av kroppen. Den går gjennom omtrent uendret. Løselig fiber absorberer vann og blir myk, med en gel-lignende konsistens, mens uløselig fiber passerer bare gjennom uten å absorbere vann.

Dette klumpete fiber fungerer som en skrubb børste, presser mat langs tykktarmen slik at forstoppelse ikke kan forekomme. Fordi løselig fiber absorberer vann, er det alltid vann i avføringen for å hjelpe det passere.

Hva er de beste kildene til fiber?

Noe frukt, grønnsaker eller hele korn inneholder fiber. Imidlertid, noen inneholder mer enn andre. For en matvare som skal behandles høyt fiberinnhold, må det inneholde 5 gram fiber eller mer per porsjon. Matvarer som oppfyller disse kriteriene inkluderer brokkoli, pærer, marineblå bønner, rosiner, erter, svisker, spinat, bygg og linser.

En annen måte å øke fiber inntaket er å ta en fiber supplement. En rekke kosttilskudd er på markedet i dag. Noen er tygge piller; andre er pulver som du rører inn i hvilken som helst drikke du velger.

Hvor mye fiber bør jeg spise?

Den gjennomsnittlige amerikaner bruker 5 til 14 gram fiber daglig. Dessverre, dette er langt mindre enn de 20 til 40 gram kroppen vår trenger for å behandle maten riktig.

Vår mangel på fiber kommer fra en diett fylt med raffinert korn og for få grønnsaker og frukt. Hvis 20 og 40 gram fiber per dag synes en høyreist mål, husk at bare en kopp kokte gule erter inneholder 16 gram fiber, og en kopp bringebær inneholder 8 gram fiber.

Med en diett fylt med høy fiber frukt, grønnsaker og helkorn, vil forstoppelse ikke være et problem. Øk inntaket og se fiber hjelp med forstoppelse.