Digidexo.com

Quick-Start low-carb diett Ideas

Motivasjon er en lur ting - det ene øyeblikket det er til stede, og det neste er det ikke. Så når motivasjonen til diett streik, ville det behoove du å hoppe på vogn så snart som mulig og ikke tilbringe endeløse uker utjamning i Internet forskning for å utføre due diligence. Hvis du har besluttet å vedta en lav-carb livsstil, er du neppe alene - tusen har allerede høstet fordelene av lav-carb dieting.

Begynn Begrense Karbohydrater

For å starte low-carb diett, ikke vent til i morgen - start begrense karbohydrater i dag. Den beste måten å begrense karbohydrater er å ikke bare sette en daglig grense, men å begrense usunn typer karbohydrater også. Begrense usunne karbohydrater ved å begrense karbohydratinntaket til bare frukt og grønnsaker. Tegne en fast linje i sanden starter i begynnelsen av kosten vil hjelpe deg til å oppnå resultater som mye raskere.

Daglig Carb Grenser

Nå som du spiser noe annet enn frukt og grønnsaker for dine viktigste carb kilder, vil du trenge en daglig grense for å skyte for å maksimere vekttap potensial. Den beste måten å bedømme carb toleranse er av kroppsfett. Hvis du er en mann over 20 prosent kroppsfett eller en kvinne over 25 prosent kroppsfett, spiser ikke mer enn 30 g karbohydrater om dagen (men bare fra frukt og grønnsaker). Hvis du er en mann mellom 15 og 20 prosent kroppsfett eller en kvinne mellom 20 og 25 prosent kroppsfett, spiser ikke mer enn 0,25 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Hvis du er en mann mellom 12 og 15 prosent kroppsfett eller en kvinne mellom 17 og 20 prosent kroppsfett, spiser ikke mer enn 0,35 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Hvis du ikke kjenner kroppen fett nivåer, anslår dem på den høye siden - det er bedre å være forsiktig enn å utilsiktet få ekstra vekt.

Øk protein og fiber

Forbruket av ekstra protein har vist seg å øke metthetsfølelse, eller oppfatning av fylde, blant low-carb dieters. Dermed unngår sultfølelse ved å forbruke en mager proteinkilde til hvert måltid. Hold deg til protein kilder som magert kjøtt, kylling, fisk, egg og kalkun, begrense protein tilskudd fra pulver eller andre unaturlige produkter. I tillegg kan inntak av fiber grønne grønnsaker som brokkoli, agurk og spinat også øke følelsen av fylde.

Unngå Faux Low-carb elementer

Produsenter av tradisjonelt carb-laden produkter har hoppet på low-carb bandwagon ved å slippe ment low-carb versjoner av produkter som brød, melk, og selv cookies. Du bør forstå, men at disse produktene er bare "low-carb" på grunn av manipulasjon av merking standarder, så mange sukkeralkoholer kan inngå i et produkt uten å måtte rapportere at produktet inneholder karbohydrater. Selv om det er ingen karbohydrater på etiketten, disse produktene fortsatt påvirke blodsukkernivået og kan holde kroppen din ut av ketose (fettforbrenningsmodus). Hold deg til sunne, naturlige, ubehandlet mat å få mest mulig ut av din low-carb diett.

Betraktninger

Ved å følge den tilnærmingen som er beskrevet her, kan du begynne å miste en betydelig mengde vekt i dag. Disse trinnene kan vise seg å være et radikalt avvik fra gjeldende kosten regime, men radikal endring krever radikal handling. For å dra full nytte av din motivasjon, kaste ut alle avvikende matvarer nå, fylle din husstand med noe annet enn sunn elementer. Dette vil redusere sannsynligheten for backpedaling og juks, samtidig som det gir en støttende miljø som bidrar til ekstrem lav-carb vekttap.