Frokost er dagens viktigste måltid av dagen fordi vi er bokstavelig talt "å bryte fasten" fra kvelden før. For å få mest mulig igjen for pengene, prøve å legge litt protein til måltidet.

Egg

Egg er rike på protein, med 6 gram per hele egg. Hvis kolesterol eller fett er et problem, begrense forbruket eller forbruke to eggehviter i stedet for en hel egg.

Dairy

De fleste melkeprodukter er høy i protein og det er flere lav-fett og ikke-fett alternativer tilgjengelig. En enkel servering av ikke-fett cottage cheese har 16 gram protein.

Nøtter

Mutter Butters er stor på hel-hvete toast. Proteininnholdet varierer, men peanøtt og soya mutter smør begge har den mest på 4 gram protein per servering.

Soyaprodukter

Det er flere soyaprodukter på markedet, inkludert soyamelk og frokostblandinger med soyaprotein lagt. En porsjon protein-beriket korn med usøtet vanilje soyamelk gir opptil 20 gram protein.

Fisk

Fisk er rik på protein og sunt fett, og lox med bagels er et flott alternativ til vanlig frokost sandwich. Røkt laks (lox) har 16 gram protein per servering.

Tradisjonelle kjøttpålegg

Bacon, pølse og skinke er flott, men, for en lavere fett alternativ, prøv Canadian bacon. Den tilfredsstiller salt suget og en enkelt porsjon har ca 12 gram protein.