Kroppen din forbrenner kalorier hele tiden, som det stadig behov for å holde hjertet ditt pumper og dine indre organer fungerer. Dette inkluderer når du trener, men inkluderer også når du sitter ved datamaskinen, ser på TV eller sover. Det er visse øvelser og livsstil endringer som vil gjøre kroppen din forbrenner mer kalorier mens du sover, som vil hjelpe deg med å opprette en kalori underskudd, miste fett og få muskler.

Bruksanvisning

•  Snakk med en personlig trener om en full-body motstand treningsprogram. Styrketrening vil øke din muskelmasse (men ikke nødvendigvis deres volum, så ikke bekymre deg for å se altfor dratt). Muskel krever mer kalorier for å vedlikeholde enn fett gjør, så hvis kroppen din består av en masse muskler vil du forbrenne mer kalorier mens du sover.

Tren intervaller for cardio arbeid. Dette er når du jobber hardt for en kort periode (sprint, sykling oppoverbakke, etc), deretter sakte ned for en kort periode, deretter gjenta til du har jobbet ut for rundt 20 minutter. På kort sikt vil høy intensitet natur denne øvelsen også hjelpe fart på stoffskiftet.

Multipliser din nåværende vekt med 11, deretter konsumere så mange kalorier per dag. Hvis du bruker mindre enn dette stoffskiftet vil avta, og du vil ikke brenne så mange kalorier når du sover, så vil du være å sette kroppen din i sult-modus.

Spis en fiberrik frokost hver morgen. Grunnen til dette er fordi stoffskiftet bremser ned mens du sover på grunn av lang tid mellom måltider og lavere aktivitetsnivå. Å spise frokost vil rev stoffskiftet opp igjen, og det vil opprettholde denne hastigheten i løpet av dagen og inn i neste kveld.

Spis magre proteiner til hvert måltid. Protein er vanskeligere for kroppen å behandle enn karbohydrater og fett]], så det vil brenne kalorier bare fordøye det. Hva mer vil det shunt at protein til musklene dine hvis du er på en vekt treningsprogram, som vil ytterligere øke hastigheten på stoffskiftet opp og hjelpe deg ned i vekt mens du sover.