Ifølge American Heart Association, 16,5 millioner mennesker i USA har for tiden koronarsykdom (skaden eller blokkering av blodårer som fôrer hjertet). The Centers for Disease Control rapporterer at 28 prosent av alle dødsfall er et resultat av hjertesykdom, noe som gjør det nummer én dødsårsaken i USA. Heldigvis er de fleste tilfeller av hjertesykdommer kan forebygges.

Foods å begrense

Begrense inntak av natrium, noe som kan øke blodtrykket og sil hjertet, og LDL kolesterol, ørevoks som kan tette blodårene som fôrer hjertet, er en god måte å opprettholde hjerte helse. Foods høy i natrium inkluderer svært bearbeidet mat (for eksempel hermetisert suppe, grønnsaker og kjøtt), mange svinekjøtt produkter (for eksempel bacon, skinke og pepperoni), fast food og mat som du legge ekstra bordsalt. Overdreven LDL kolesterol finnes i animalske-baserte matvarer (egg, kjøtt og meieriprodukter) og shorte og oljer, særlig de høyt i trans fett.

Hjerte sunn mat

Mens LDL kolesterol er dårlig for hjertet, økte nivåer av HDL kolesterol kan faktisk hindre blokkeringer ved å fjerne LDL kolesterol buildups. HDL kolesterol nivåer kan økes ved å spise mat med høyt fiber og omega-3 fettsyrer (som fisk, valnøtter, linfrø og kiwi).

I likhet med hvordan HDL-kolesterol reduserer virkningene av LDL-kolesterol, kan kalium (når det holdes i balanse med natrium) bidra til å minske natrium- s uønskede bivirkninger. Mat med høyt kalium inkluderer poteter, grønne grønnsaker og brokkoli (og de fleste andre frukt og grønnsaker). Kalium kan også bli funnet i bordsalterstatninger.

Livsstil

Livsstilsvalg har en direkte innvirkning på hjertehelsen. Hjertet er en muskel som drar nytte av trening. The American Heart Association anbefaler moderat intens aerobic trening 20 til 30 minutter hver dag. Hjertet er også et organ som kan bli skadet ved inntak av kjemikalier, spesielt de inhaleres mens røyking. Røyking reduserer oksygennivåer og oppfordrer blodpropper som kan skade hjertet vev. Alkohol i små, regelmessige mengder (en eller to glass vin om dagen) har vist seg å forbedre hjerte helse, men overdrevent alkoholinntak skader celleveggene og organer som støtter hjertets generelle helse.

Forsiktighetsregler

Før du følger noen helse råd, inkludert tips her, bør du kontakte lege.