Digidexo.com

Måter å senke dårlige kolesterolet

Millioner av amerikanere har høyt kolesterol, som er definert som total kolesterol nivåer på 200 mg / dL eller høyere og "dårlig" eller LDL kolesterol nivåer over 130 mg / dL. Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdom. Kolesterolnivået kan behandles med medisiner, men en bestemt ernæringsmessig plan og trening kan bidra til å senke kolesterolet naturlig.

Trening

Mange studier, inkludert en gjort ved University of New Mexico, viser at trening kan bidra til lavere kolesterol. Studien, publisert i IDEA Health & Fitness i 2001, fant at trening bidrar til å øke aktiviteten og produksjonen av enzymer som hemmer kroppens kolesterol leveringssystem. Hjertehelseeksperter anbefaler 30 minutter med trening fem dager i uken for å bidra til å redusere dårlig kolesterol. Turgåing, sykling eller bruk av hjerte-maskiner på ditt lokale treningsstudio er alle gode alternativer for trening.

Revidere din diett

Ifølge råd fra Mayo Clinic, redusere inntaket av matvarer som inneholder mye "dårlig" fett, for eksempel stekt mat eller fett kjøtt og erstatte disse med "gode" fettet, som inkluderer fisk som tunfisk og laks som er høy i omega -3 fettsyrer, soyaprotein og enumettet fett, som finnes i mange nøtter, avokado, rapsolje og oliven. I tillegg opp løselig fiber inntaket ved å legge en skål med havregryn eller et eple til dagen, vil bidra til å redusere LDL kolesterol. Spise mat rik på plantesteroler, som yoghurt, appelsinjuice eller margarin, anbefales også.

Gå ned i vekt

Hvis du er overvektig og har høyt kolesterol, slippe noen pounds vil trolig redusere kolesterolnivået. Hvis du ønsker å gå ned i vekt for å kontrollere kolesterolet, velge en høy-fiber, lav-fett plan som du kan leve med på lang sikt. En krasj diett kan hjelpe deg å miste pounds på lang sikt, men i de fleste tilfeller vil du få vekten. Velg et program som Weight Watchers, som vil utdanne deg om mat i tillegg til å hjelpe deg sette en vekt-tap mål. Sette et realistisk mål om å miste 1/2 til 1 kilo per uke. Losing selv fem pounds på denne måten kan senke kolesterolnivået.

Ta vitaminer

Selv med et godt balansert kosthold og treningsprogram, vil legge en multivitamin til diett bidrar til å beskytte ditt hjerte helse. Folsyre, vitamin B6 og vitamin B12 har alle vist seg å ha positive effekter på dårlige kolesterolet og forbedre hjerte helse, ifølge Dr. Robert Rosenson, direktør for forebyggende kardiologi senteret ved Northwestern University Medical School, og en egen Harvard University studie av 80.000 sykepleiere Alle tre bidrar til lavere nivåer av homocystein, regnes en aminosyre en risikofaktor for hjertesykdom.